עיסוי עצמי והתאוששות
אמבט חם / סאונה
אמבט חם וסאונה מקדמים הרפיית שרירים עמוקה, זרימת דם וניקוי רעלים דרך הזעה.
קרא עוד
רווחה
מאמרים עם התגית "רווחה"
11 articles
עיסוי עצמי והתאוששות
אמבט קר / קריותרפיה
טבילה במים קרים מפחיתה דלקת, מאיצה התאוששות שרירים ומחזקת חוסן נפשי.
קרא עוד
עיסוי עצמי והתאוששות
טיפול בהקשה (אקדח עיסוי)
טיפול בהקשה משתמש ברטט מהיר לשחרור מתח שרירים, שיפור זרימת דם והאצת התאוששות.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת מיישרי האמה
מתיחת מיישרי שורש כף היד מקלה על כאבים בצד החיצוני של האמה ומסייעת במניעת מרפק טניס (אפיקונדיליטיס צדדית).
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף עליון
מתיחת מכופפי האמה
מתיחת מכופפי שורש כף היד מקלה על מתח באמה מעבודת מקלדת ואחיזה, ומסייעת במניעת תסמונת התעלה הקרפלית.
קרא עוד
נשימה והרפיה
מדיטציה מודרכת / סריקת גוף
סריקת גוף היא טכניקת מדיטציה החוצה את הגוף מלמטה למעלה, משחררת כל אזור שרירי להרפיה עמוקה.
קרא עוד
נשימה והרפיה
הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון
טכניקת ג'ייקובסון מחליפה התכווצות-שחרור של כל קבוצת שרירים ליצירת הרפיה עמוקה ומלאה.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימה 4-7-8
טכניקת 4-7-8 מרגיעה את מערכת העצבים על ידי הארכת הנשיפה, אידיאלית לפני השינה ולניהול מתח.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימת קופסה (בוקס ברידינג)
נשימת קופסה משתמשת ביחס 4-4-4-4 לוויסות מערכת העצבים האוטונומית, בשימוש כוחות מיוחדים ומדיטנטים.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימה דיאפרגמטית
נשימה דיאפרגמטית מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית, מפחיתה מתח ומייעלת חמצון על ידי הפעלת הסרעפת במלואה.
קרא עוד
נשימה והרפיה
נשימת וים הוף
שיטת וים הוף משתמשת בהיפרוונטילציה מבוקרת ואחריה עצירות נשימה לחיזוק מערכת החיסון ועמידות בקור.
קרא עוד