Rowing endurance
תרגיל המכוון ל86% des muscles du corps (jambes, dos, bras).
תרגיל המכוון ל86% des muscles du corps (jambes, dos, bras).
סקירה
שרירים ממוקדים: 86% des muscles du corps (jambes, dos, bras).
משך: 20-40 min.
ביצוע
- **Phase de drive** : Pousser avec les jambes → basculer le tronc → tirer les bras
- **Phase de recovery** : Bras s'étendent → tronc se penche → jambes fléchissent
- Cadence : 22-26 SPM (coups/minute) pour l'endurance
- Puissance vient à 60% des jambes, 30% dos, 10% bras
שרירים ממוקדים
- 86% des muscles du corps (jambes
- dos
- bras)
שגיאות נפוצות
- Tirer avec les bras en premier
- dos arrondi
- cadence trop haute
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.
תרשימים ואיורים
שרירים ממוקדים — Rowing endurance
86% des muscles du corps (jambes, dos, bras)