קרדיו

תרגיל המכוון ל86% des muscles du corps (jambes, dos, bras).

HIIT bike.

תרגיל המכוון לÉpaules, bras, שרירי הליבה.

Marche rapide / Power Walking.

Rowing Interval.

תרגיל המכוון לשרירי ההיקרבה, קוואדריצפס, שרירי החזה.

תרגיל המכוון לÉpaules, שרירי הליבה, jambes.

תרגיל המכוון לJambes, שרירי הליבה, cardio (capacité lactique).

Kickboxing / Cardio Boxing.

Battements avec planche.

outdoor.

cours collectif.

Nage avec plaquettes.

Sac de frappe.

תרגיל המכוון לשרירי הגב, épaules, טריצפס.

תרגיל המכוון לJambes + bras (résistance air).

Randonnée / Hiking.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז.

תרגיל המכוון לÉpaules, שרירי הגב, שרירי הליבה.

Nage avec pull-buoy.

תרגיל המכוון לשרירי הגב, épaules, ביצפס.

endurance.

Danse / Zumba.

Incline Walk.

Corde à sauter sur un pied.

תרגיל המכוון לשרירי הגב, טריצפס, שרירי הליבה.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, bras (mouvement complet).

תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס, שרירי השוק.

סקוואט.

תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס, שרירי השוק.

patineurs.

High Knees avec corde.

Bear Crawl Sprint.

Sprint 100m / 200m / 400m.

Montées de genoux.

Crossover.

תרגיל המכוון לכל הגוף, cardio intense.

navettes.

Talons-fesses.

Fartlek.

תרגיל המכוון לשרירי השוק, épaules, coordination.

doubles tours.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי השוק, שרירי העכוז.

Fractionné court.

sortie longue.

seuil lactique.

Tapis roulant — course.