קרדיו

Danse / Zumba.

Nage avec plaquettes.

תרגיל המכוון לשרירי הגב, épaules, טריצפס.

cours collectif.

outdoor.

Rowing Interval.

תרגיל המכוון לשרירי ההיקרבה, קוואדריצפס, שרירי החזה.

endurance.

תרגיל המכוון ל86% des muscles du corps (jambes, dos, bras).

Randonnée / Hiking.

תרגיל המכוון לJambes + bras (résistance air).

Incline Walk.

תרגיל המכוון לשרירי הגב, épaules, ביצפס.

Marche rapide / Power Walking.

Nage avec pull-buoy.

Battements avec planche.

HIIT bike.

תרגיל המכוון לÉpaules, שרירי הגב, שרירי הליבה.

תרגיל המכוון לÉpaules, שרירי הליבה, jambes.

Kickboxing / Cardio Boxing.

תרגיל המכוון לJambes, שרירי הליבה, cardio (capacité lactique).

Sac de frappe.

תרגיל המכוון לÉpaules, bras, שרירי הליבה.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז.

sortie longue.

Fartlek.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי השוק, שרירי העכוז.

תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס, שרירי השוק.

Tapis roulant — course.

Fractionné court.

doubles tours.

navettes.

תרגיל המכוון לשרירי השוק, épaules, coordination.

patineurs.

Sprint 100m / 200m / 400m.

seuil lactique.

Montées de genoux.

Crossover.

Corde à sauter sur un pied.

High Knees avec corde.

תרגיל המכוון לקוואדריצפס, שרירי העכוז, bras (mouvement complet).

תרגיל המכוון לשרירי העכוז, קוואדריצפס, שרירי השוק.

Bear Crawl Sprint.

סקוואט.

תרגיל המכוון לכל הגוף, cardio intense.

תרגיל המכוון לשרירי הגב, טריצפס, שרירי הליבה.

Talons-fesses.