פריודיזציה של אימונים
תכנון אימון מובנה לטווח ארוך המחליף באופן שיטתי שלבי עומס והתאוששות לאופטימיזציה של הסתגלויות פיזיולוגיות והגעה לשיא ביצועים בזמן הרצוי.
תכנון אימון מובנה לטווח ארוך המחליף באופן שיטתי שלבי עומס והתאוששות לאופטימיזציה של הסתגלויות פיזיולוגיות והגעה לשיא ביצועים בזמן הרצוי.
הצגה
פריודיזציה היא אבן הפינה של תכנון אימון ספורטיבי. פותחה על ידי הפיזיולוג הסובייטי לב מטבייב בשנות ה-60. היא מארגנת אימון במחזורים מקוננים בהתבסס על עקרון הסופר-קומפנסציה של הנס סלייה.
מחזורי אימון
מיקרוציקל (שבוע): יחידת בסיס. מזוציקל (3-6 שבועות): מקבץ מיקרוציקלים סביב מטרת הסתגלות. מאקרוציקל (3-12 חודשים): עונת ספורט מלאה.
מודלי פריודיזציה
- ליניארי (מטבייב): התקדמות מנפח לעצימות
- גלי (פוליקין): שינויי עצימות ונפח בתוך כל שבוע
- בלוקים (איסורין): בלוקים מרוכזים של 2-4 שבועות
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.