מדיטציות ריכוזיות
טראטאקה (מדיטציית להבה)
טראטאקה היא טכניקת מדיטציה יוגית של התבוננות בלהבת נר ללא מצמוץ, ואז הדמיית התמונה השיורית בעיניים עצומות. תרגול טיהור זה משפר ריכוז, זיכרון וראייה, ומשמש שער עוצמתי למדיטציה עמוקה.
קרא עוד
תרגול עצמי אפשרי
מאמרים עם התגית "תרגול עצמי אפשרי"
54 articles
מדיטציות ריכוזיות
מדיטציית ויפאסנה
ויפאסנה ("תובנה") היא אחת מטכניקות המדיטציה הבודהיסטיות העתיקות ביותר. היא כוללת התבוננות בתחושות גופניות בשוויון נפש להבנת הטבע החולף של כל חוויה.
קרא עוד
מדיטציות ריכוזיות
זאזן (מדיטציית זן)
זאזן היא המדיטציה היושבת של הבודהיזם הזן. בתנוחת לוטוס, פנים לקיר, המתרגל יושב "ללא מטרה או רווח" — פשוט להיות נוכח, לתת למחשבות לעבור כעננים בשמיים.
קרא עוד
מיינדפולנס (MBSR/MBCT)
סריקת גוף מדיטטיבית
סריקת גוף היא מדיטציה מודרכת של הפניית קשב מתקדמת לכל חלק בגוף. טכניקה יסודית של MBSR, היא מפתחת מודעות גופנית ומעוררת הרפיה עמוקה.
קרא עוד
מיינדפולנס (MBSR/MBCT)
MBSR (הפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס)
תוכנית MBSR של ג'ון קבט-זין היא פרוטוקול מובנה של 8 שבועות המשלב מדיטציית מיינדפולנס, יוגה עדינה וסריקת גוף. מאומתת מדעית, היא תוכנית המדיטציה הנחקרת ביותר בעולם.
קרא עוד
פרנאיאמה יוגית
בהראמרי (נשימת הדבורה)
בהראמרי פראנאיאמה היא טכניקת נשימה יוגית בה הנשיפה מלווה בזמזום אפי הדומה לדבורה. ויברציה פנימית זו מרגיעה מיידית את מערכת העצבים, מפחיתה חרדה ומקדמת ריכוז עמוק.
קרא עוד
פרנאיאמה יוגית
קפלבהאטי (גולגולת זוהרת)
קפלבהאטי היא טכניקת נשימה יוגית מרגישה של נשיפות בטניות מהירות ועוצמתיות. היא מטהרת דרכי אוויר, מגרה חילוף חומרים ומזככת את הנפש.
קרא עוד
פרנאיאמה יוגית
נאדי שודהאנה (נשימה מתחלפת)
נאדי שודהאנה היא נשימה מתחלפת בנחיריים, טכניקת פראנאיאמה יסודית לאיזון אנרגיות והרגעת מערכת העצבים. היא מאזנת המיספרות מוחיות ומפחיתה חרדה.
קרא עוד
פרנאיאמה יוגית
אוג'איי (נשימה מנצחת)
אוג'איי היא הנשימה הקולית של היוגה, המופקת על ידי כיווץ קל של הגלוטיס. צלילה האופייני, הדומה לאוקיינוס, מרגיע את הנפש, מווסת את מערכת העצבים ומלווה תרגול אסאנות.
קרא עוד
טכניקות ספציפיות
סופרו-קבלה מתקדמת
סופרו-קבלה מתקדמת מאפשרת הקרנה חיובית לאירוע עתידי מעורר חרדה. על ידי חוויה מנטלית של האירוע במצב רגוע, המתרגל מתכנת תגובה שלווה ובטוחה.
קרא עוד
יוגה עדינה ומשקמת
יוגה נידרה
יוגה נידרה, או "שינה יוגית", היא טכניקת הרפיה עמוקה מודרכת המתורגלת בשכיבה. היא מעוררת מצב בין ערות לשינה המאפשר התחדשות גופנית ונפשית השווה למספר שעות מנוחה.
קרא עוד
יוגה מסורתית
אשטנגה יוגה
אשטנגה יוגה הוא סגנון דינמי ותובעני שקודד על ידי סרי ק. פטאבי ג'ויס. הוא עוקב אחר סדרות קבועות של תנוחות המשולבות בסדר מדויק, מסונכרנות עם נשימת אוג'איי.
קרא עוד
יוגה מסורתית
האטה יוגה
האטה יוגה היא הצורה המסורתית הנפוצה ביותר של יוגה במערב. היא משלבת תנוחות (אסאנות), תרגילי נשימה (פראנאיאמה) ומדיטציה להרמוניה בין הגוף לנפש.
קרא עוד
יוגה מסורתית
קריה יוגה
קריה יוגה היא טכניקה מדיטטיבית מתקדמת שהועברה על ידי להירי מהאסאיה והופצה על ידי פרמהנסה יוגאנאנדה ב'אוטוביוגרפיה של יוגי'. משלבת פראנאיאמה, מודרות ומדיטציה, ומכוונת להאצת ההתפתחות הרוחנית באמצעות שליטה באנרגיית החיים (פראנה).
קרא עוד
קבוצה ואוכלוסיות ייחודיות
EFT קבוצתי — הלוואת יתרונות (Borrowing Benefits)
פרוטוקול קבוצתי שבו כל משתתף מקיש בו-זמנית על הבעיה שלו בעוד מתנדב עובד עם המטפל, ומייצר יתרונות טיפוליים משותפים באמצעות אפקט תהודה.
קרא עוד
קבוצה ואוכלוסיות ייחודיות
EFT מותאם לילדים ומתבגרים
פרוטוקולי EFT המותאמים ספציפית לפי קבוצת גיל — ממשחקי הקשה עם ילדי 4-7 ועד העצמת מתבגרים — להפחתת חרדת בית הספר, פוביות, טראומות ושיפור הערכה עצמית.
קרא עוד
קבוצה ואוכלוסיות ייחודיות
EFT בשליחות — טאפינג בשבילו (Surrogate EFT)
טכניקה שבה מטפל או מטפל ביתי מקיש על עצמו בכוונה עבור אדם שאינו יכול לתרגל EFT ישירות: תינוקות, ילדים קטנים, מטופלים מסוממים, בעלי חיים או אנשים מרוחקים.
קרא עוד
קוהרנטיות לבבית וביופידבק
ביופידבק קוהרנס לבבי
ביופידבק קוהרנס לבבי משתמש בחיישן שונות קצב לב (HRV) המחובר לתוכנה לוויזואליזציה בזמן אמת של מצב הקוהרנס הלבבי. משוב ויזואלי זה מאפשר למידה מואצת של ויסות מערכת העצבים האוטונומית ואופטימיזציה מותאמת אישית של תרגול הנשימה.
קרא עוד