Plyometrics & Physical Preparation

contacts au sol par séance.

Jump Shrug.

descente légère.

Exercise targeting posterior chain, trapezius, quadriceps.

Arraché — barre ou KB.

Échelle de rythme — Icky Shuffle.

Tennis / Badminton — Circuit type.

Exercise targeting quadriceps, glutes, calves.

Sprint 10-20-30 m.

Course à pied — Renforcement spécifique.

Bond latéral.

Quick Feet.

Exercise targeting calves, tendon d'Achille (réactivité).

départ 3 points.

Sauts de haies.

Drop Lunge Jump.

4 coins.

Squat Jump.

Clap Push-up.

Foulées bondissantes.

Explosive Push-up to Box.

Saut en longueur.

Exercise targeting quadriceps, glutes, tendons.

sprint lancé.

en arrière.

Surface.

Push Jerk.

Récupération.

T-Drill.

Medicine Ball Rotational Throw.

Échelle de rythme — Deux pieds dans chaque case.

Basketball — Circuit type.

Pro Agility.

Medicine Ball Slam.

Échelle de rythme — Carioca.

Single-leg Hop.

Medicine Ball Chest Pass.

parachute ou bande.

Fentes sautées.

Football / Rugby — Circuit type.

Sports de combat — Circuit type.

Illinois Agility Test.

Gammes athlétiques.

Tuck Jump.

Hang Clean.

avec partenaire.

Plyo Push-up.

Progression.

Push Press.