Plyometrics & Physical Preparation

départ 3 points.

Exercise targeting calves, tendon d'Achille (réactivité).

Course à pied — Renforcement spécifique.

Exercise targeting quadriceps, glutes, tendons.

Explosive Push-up to Box.

Illinois Agility Test.

Sports de combat — Circuit type.

Pro Agility.

Drop Lunge Jump.

Basketball — Circuit type.

Single-leg Hop.

Squat Jump.

Tennis / Badminton — Circuit type.

Medicine Ball Slam.

Surface.

Exercise targeting posterior chain, trapezius, quadriceps.

Hang Clean.

sprint lancé.

descente légère.

Échelle de rythme — Carioca.

Récupération.

Tuck Jump.

Football / Rugby — Circuit type.

Échelle de rythme — Icky Shuffle.

Arraché — barre ou KB.

Bond latéral.

T-Drill.

Clap Push-up.

Sauts de haies.

Quick Feet.

Foulées bondissantes.

4 coins.

Fentes sautées.

Push Jerk.

Gammes athlétiques.

contacts au sol par séance.

Échelle de rythme — Deux pieds dans chaque case.

avec partenaire.

parachute ou bande.

Push Press.

Plyo Push-up.

Sprint 10-20-30 m.

Jump Shrug.

en arrière.

Exercise targeting quadriceps, glutes, calves.

Progression.

Medicine Ball Rotational Throw.

Saut en longueur.

Medicine Ball Chest Pass.