דאבל אנדר (סיבוב כפול)

דאבל אנדר: שני מעברי חבל לקפיצה

דאבל אנדר הוא תנועת קפיצה בחבל מתקדמת בה החבל עובר פעמיים מתחת לרגליים בקפיצה אחת.

שרירים מעורבים

שוקיים, כתפיים, אמות, ליבה, ארבע ראשי הירך.

ביצוע

1. קפיצה: קפצו גבוה יותר מהרגיל (8-10 ס"מ).
2. פרקי כף יד: האיצו את הסיבוב להעברת החבל פעמיים.
3. ללא בעיטת חמור: הישארו ישרים.

סטים

5 x 20 דאבל אנדר.

טיפים

• שלטו תחילה בחבל בסיסי.
• השתמשו בחבל מהיר ודק.
• התקדמו עם תבניות single-single-double.

קהל יעד

רמה מתקדמת.