דחיפת/משיכת מזחלת

דחיפת/משיכת מזחלת: כוח וקרדיו

המזחלת היא כלי כושר אדיר. דחיפה או משיכה של משקל כבד על 30-50 מטר מפתחת כוח רגליים וכושר קרדיווסקולרי.

שרירים

ארבע ראשי הירך, ישבנים, שוקיים, ליבה.

ביצוע

1. דחיפה: ידיים על הידיות, דחפו 30-50 מטר.
2. משיכה: משכו עם חבל תוך הליכה אחורה.

סטים

4-6 הלוכים וחזרות.

קהל יעד

רמה בינונית עד מתקדמת.