צלב ברזל
פיגורת עילית: זרועות פרושות בצלב על טבעות, גוף אנכי, דורשת כוח על-אנושי.
עודכן ב-
מבוא
פיגורת עילית: זרועות פרושות בצלב על טבעות, גוף אנכי, דורשת כוח על-אנושי.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: חזה, ביספס, כתפיים (עילית)
הוראות שלב אחר שלב
- תלויים על טבעות, פרשו זרועות בצלב.
- שמרו גוף אנכי, זרועות אופקיות.
- שלטו בכל שנייה.
סטים וחזרות מומלצים
- החזיקו מספר שניות (מטרה אולטימטיבית)
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
תרגיל עילית. שנים של הכנה נדרשות. סיכון פציעה קיצוני ללא התקדמות מתאימה.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.