גמישותמתחיליםפלג גוף תחתון
מתיחת שרירי ירך אחוריים (עמידה, רגל מורמת)
מתיחת שרירי הירך האחוריים עם רגל מורמת מאריכה את השרשרת האחורית של הירך, משפרת כיפוף ירך ומונעת כאבי גב תחתון.
קרא עוד
מתיחות סטטיות — פלג גוף תחתון
11 מתיחות לקוואדריספס, שרירי ירך אחוריים, מקרבים, ישבנים, פיריפורמיס, פסואס, שוקיים ורצועת IT. חיוניות לספורטאים ולאנשים בישיבה ממושכת.
11 מאמרים
גמישותפלג גוף תחתוןמתיחות
מתיחת מקרבים (פשיטה צדדית)
הפשיטה הצדדית מותחת את המקרבים והגרציליס בתנוחת עמידה פונקציונלית, מפתחת גמישות לתנועות צדדיות.
קרא עוד
גמישותמתחיליםפלג גוף תחתון
מתיחת ירך אחורי (רצפה)
מתיחת ירך אחורי בישיבה על הרצפה להארכת השרשרת האחורית עם שליטה מיטבית בגב.
קרא עוד
מתחיליםפלג גוף תחתוןמתיחות
מתיחת שוקיים (קיר)
מתיחת גסטרוקנמיוס כנגד קיר להארכת השוק ומניעת פציעות גיד אכילס.
קרא עוד
גמישותפלג גוף תחתוןמתיחות
מתיחת ישבנים (יונה)
תנוחת היונה מותחת לעומק את הישבן הגדול והפיריפורמיס, משחררת מתח ירך ומקלה על כאבי סיאטיקה.
קרא עוד
פלג גוף תחתוןמתיחותמפרקי ירך
מתיחת TFL / רצועת IT
מתיחת טנסור פסקיה לטה ורצועת IT להקלה על תסמונת הרצועה וכאבי ברך צדדיים.
קרא עוד
פלג גוף תחתוןמתיחותקרסוליים
מתיחת סולאוס
מתיחת סולאוס (שוק עמוק) עם ברך כפופה למיקוד השכבה העמוקה של השוק ושיפור דורסיפלקסיית קרסול.
קרא עוד
גמישותמתחיליםפלג גוף תחתון
מתיחת מקרבים (פרפר)
תנוחת הפרפר מותחת את המקרבים ופותחת את המותניים, משפרת ניידות מפשעה ואגן.
קרא עוד
גמישותמתחיליםפלג גוף תחתון
מתיחת קוואדריספס (עמידה)
מתיחת הקוואדריספס בעמידה מאריכה את הרקטוס פמוריס ושרירי הוואסטוס, משחררת את חזית הירך ומשפרת ניידות הברך.
קרא עוד
פלג גוף תחתוןמתיחותמפרקי ירך
מתיחת פיריפורמיס (ישיבה)
מתיחת פיריפורמיס בתנוחת 4 להקלה על לחיצה על עצב הסיאטי וכאבי ישבן עמוקים.
קרא עוד
גמישותפלג גוף תחתוןמתיחות
מתיחת מכופפי ירך (פסואס)
מתיחת פסואס-איליאקוס בפשיטה נמוכה לשחרור מכופף הירך שהתקצר מישיבה ממושכת.
קרא עוד