Spinning / RPM (cours collectif)

Spinning / RPM : le cardio collectif energisant

Le spinning est un cours collectif de velo en salle, guide par un coach qui dicte le rythme sur une musique entrainante. Les variations d'intensite, de resistance et de position (assise/debout) en font un entrainement cardio complet et motivant.

Muscles sollicites

Le spinning cible les quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets. Les phases debout sollicitent davantage le core et les bras pour la stabilisation.

Execution

1. Suivre le coach : le coach indique les changements de resistance, cadence et position. Respectez les consignes tout en adaptant a votre niveau.
2. Variations d'intensite : alternance de plat (cadence haute, resistance basse), de montee (resistance haute, cadence basse) et de sprints.
3. Position assise/debout : alterner regulierement pour travailler differents groupes musculaires et eviter la fatigue localisee.

Duree

Duree : 45 a 60 minutes incluant echauffement et retour au calme. Depense calorique estimee : 400-700 kcal par seance.

Conseils de securite

• Reglez correctement votre velo avant le cours (hauteur de selle et guidon).
• Apportez une serviette et de l'eau : la transpiration est abondante.
• Ne forcez pas au-dela de vos limites : baissez la resistance si necessaire.
• Portez un cuissard rembourre pour le confort de la selle.

Variantes

• RPM Les Mills : format standardise avec chorographies precises.
• Spinning libre : chaque coach cree son propre cours.
• Virtual spinning : avec ecran et parcours virtuels immersifs.

Public cible

Adapte a tous les niveaux. Chaque participant gere sa propre resistance. L'ambiance de groupe et la musique sont de puissants motivateurs.