Tapis roulant - course

Tapis roulant : course controlee en salle

La course sur tapis roulant offre un environnement controle pour l'entrainement : vitesse precise, inclinaison reglable, surface amortissante. C'est un excellent outil pour les programmes de course structures.

Muscles sollicites

Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets, core. L'inclinaison modifie la repartition de l'effort.

Execution

1. Course classique avec possibilite de varier vitesse et inclinaison.
2. Programme exemple : 5 min a 8 km/h puis 2 min a 12 km/h, alterner pendant 30 min.
3. Gardez une posture naturelle, comme en exterieur.

Duree

20 a 60 minutes.

Conseils

• Regime d'inclinaison a 1% pour simuler la resistance de l'air exterieur.
• Ne vous accrochez pas aux barres laterales.
• Variez les seances : endurance, intervalles, cotes.

Public cible

Tous niveaux.