ÉtirementÉpaule
Étirement de la Coiffe des Rotateurs
Deux variantes d'étirement de la coiffe des rotateurs, avec et sans serviette, ciblant la rotation interne et externe pour soulager les tensions de l'épaule.
Lire la suite
Exercices thérapeutiques
Découvrez notre collection complète d'exercices thérapeutiques illustrés, conçus par des professionnels de santé. Chaque exercice est détaillé étape par étape avec des schémas anatomiques précis pour une pratique en toute sécurité.
57 Articles
MobilisationSouplesseHanche
Accroupissement Profond
Accroupissement profond (deep squat) talons au sol, maintien de 30 à 90 secondes pour mobiliser les hanches, les genoux et les chevilles simultanément.
Lire la suite
MobilisationSouplesseHanche
Assouplissement de l'Articulation Coxo-Fémorale
Exercice d'assouplissement de la hanche allongé sur le dos, avec mouvements circulaires de la jambe pour mobiliser l'articulation coxo-fémorale dans toutes les directions.
Lire la suite
MobilisationSoulagement de la douleurLombaire
Déblocage de l'Articulation Sacro-Iliaque
Technique de déblocage de l'articulation sacro-iliaque par croisement des genoux pour soulager les douleurs du bas du dos et du bassin.
Lire la suite
ÉtirementSouplesseHanche
Étirement des Adducteurs
Étirement des adducteurs en position du papillon : assis, pieds joints, genoux ouverts vers le sol pour assouplir l'intérieur des cuisses et les hanches.
Lire la suite
ÉtirementSouplessePied
Étirement des Chevilles et Orteils
Étirements assis sur les talons en deux positions (cou-de-pied et orteils) pour assouplir les chevilles et les articulations des orteils en profondeur.
Lire la suite
ÉtirementSoulagement de la douleurLombaire
Étirement Global du Dos - Position de l'Enfant
La position de l'enfant (Balasana) est un étirement global et restauratif qui allonge toute la musculature du dos et favorise la relaxation profonde.
Lire la suite
ÉtirementÉpaule
Étirement des Épaules et Pectoraux Debout
Étirement debout complet des épaules et pectoraux avec bras en croix et bras au-dessus de la tête, maintien de 7 secondes répété 7 fois, ciblant le grand pectoral, le deltoïde et la coiffe des rotateurs.
Lire la suite
ÉtirementCervical
Étirement Latéral du Cou en Position Assise
Étirement latéral du cou pratiqué en position assise avec la main posée sur la tête pour guider l'inclinaison, ciblant le trapèze supérieur et les scalènes en toute douceur.
Lire la suite
ÉtirementSouplesseHanche
Étirement du Plancher Sous-Pelvien
Cet étirement assis jambes écartées avec flexion avant cible le plancher pelvien et les adducteurs pour relâcher les tensions profondes du bassin.
Lire la suite
ÉtirementHancheGenou
Étirement du Quadriceps en Position Latérale
Étirement du quadriceps allongé sur le côté avec prise de la cheville, maintien de 30 secondes pour allonger le droit fémoral et le vaste latéral sans compression lombaire.
Lire la suite
ÉtirementHanche
Étirement des Rotateurs de Hanche
Étirement assis des rotateurs de hanche avec jambe croisée et rotation douce du buste pour relâcher les muscles profonds de la hanche et améliorer la mobilité rotatoire.
Lire la suite
ÉtirementSouplesse
Étirement des Rotateurs du Tronc
Étirement debout des rotateurs du tronc en 3 étapes progressives, avec rotation du buste et toucher genou puis cheville, maintien de 7 secondes par position.
Lire la suite
ÉtirementSoulagement de la douleurCoude
Étirement pour Tennis-Elbow
Étirement ciblé des extenseurs de l'avant-bras pour soulager l'épicondylite latérale (tennis-elbow) : bras tendu, flexion du poignet maintenue 30 secondes.
Lire la suite
Soulagement de la douleurPiedFasciite plantaire
Massage de la Plante du Pied
Technique d'auto-massage avec une balle de tennis sous la plante du pied pour soulager les tensions du fascia plantaire et les douleurs d'aponévrosite.
Lire la suite
MobilisationSoulagement de la douleurCervical
Mobilisation Douce du Cou
Exercice de mobilisation douce du cou par rotations lentes et cercles progressifs, conçu pour restaurer l'amplitude articulaire cervicale et soulager les tensions musculaires.
Lire la suite
Soulagement de la douleurCervicalAuto-massage
Soulagement Cervical - Technique Pincer-Rouler
Technique d'auto-massage pincer-rouler appliquée sur la nuque et le trapèze supérieur pour dénouer les contractures cervicales et améliorer la circulation locale.
Lire la suite
MobilisationÉpaule
Mobilisation des Épaules
Deux exercices de mobilisation douce des épaules en position bras en Y et bras en V, avec mouvements lents et contrôlés pour restaurer l'amplitude articulaire.
Lire la suite
RenforcementIsométriqueÉpaule
Recentrage de la Tête Humérale
Exercice de recentrage isométrique de la tête humérale, debout avec élastique ou contre un mur, pour stabiliser l'épaule et corriger les déséquilibres musculaires.
Lire la suite
RenforcementIsométriqueCervical
Renforcement Isométrique du Cou
Exercice de renforcement isométrique du cou en 4 directions à l'aide d'une serviette, ciblant les muscles cervicaux profonds et superficiels pour stabiliser la colonne cervicale.
Lire la suite
RespirationPostureRelaxation
Respiration Bras Tendus
Exercice de respiration dynamique debout combinant la montée des bras à l'inspiration et la descente à l'expiration pour une expansion thoracique complète.
Lire la suite
ÉtirementSoulagement de la douleurPied
Soulagement de l'Épine Calcanéenne
Exercice d'étirement debout ciblant le mollet et le fascia plantaire pour soulager les douleurs liées à l'épine calcanéenne et à la fasciite plantaire.
Lire la suite
MobilisationSouplesseLombaire
Assouplissement de la Charnière Dorso-Lombaire
Cet exercice de rotation debout assouplit la charnière dorso-lombaire, zone de transition souvent raide entre le thorax et les lombaires.
Lire la suite
RenforcementPostureLombaire
Bascule du Bassin
La bascule du bassin est un exercice fondamental pour renforcer les muscles profonds du tronc et soulager les douleurs lombaires.
Lire la suite
ÉtirementLombaireHanche
Étirement du Psoas
L'étirement du psoas en fente au sol libère le principal fléchisseur de hanche, souvent raccourci par la position assise prolongée.
Lire la suite
ÉtirementLombaireHanche
Étirement du Piriforme
Apprenez à étirer le muscle piriforme en position figure 4 allongée pour soulager les douleurs sciatiques et les tensions de la hanche.
Lire la suite
ÉtirementSouplesseHanche
Posture du Pigeon
La posture du pigeon étire profondément le piriforme, le psoas et les fessiers pour libérer les tensions de la hanche et du bas du dos.
Lire la suite
ÉtirementSoulagement de la douleurLombaire
Genoux à la Poitrine
L'étirement genoux à la poitrine soulage les tensions lombaires et décompresse doucement les vertèbres du bas du dos.
Lire la suite
ÉtirementSouplesseHanche
Lotus Buste en Avant
L'étirement en lotus buste en avant assouplit les adducteurs et les muscles lombaires grâce à une flexion douce du tronc vers l'avant.
Lire la suite
MobilisationSouplesseLombaire
Mobilisation Rachidienne (Chat-Vache)
La mobilisation rachidienne Chat-Vache alterne flexion et extension de la colonne à quatre pattes pour fluidifier les mouvements du dos.
Lire la suite
ÉtirementSouplesseLombaire
Rotation Spinale Allongée
La rotation spinale allongée assouplit la colonne vertébrale, étire les obliques et soulage les tensions accumulées dans le bas du dos.
Lire la suite
RenforcementLombaireSciatique
Renforcement Musculaire - Prévention Sciatique
Ce programme de renforcement musculaire cible les fessiers et les dorsaux pour prévenir les épisodes de sciatique par des élévations alternées des jambes.
Lire la suite
ÉtirementSoulagement de la douleurCervical
Étirement Latéral du Cou
Étirement latéral du cou en position assise avec assistance manuelle, ciblant le trapèze supérieur et les scalènes pour soulager les tensions cervicales quotidiennes.
Lire la suite
MobilisationCervical
Mobilisation des Muscles du Cou
Exercice de mobilisation active des muscles du cou en position debout ou assise, avec guidage manuel du menton pour améliorer l'amplitude de rotation cervicale.
Lire la suite
RenforcementIsométriqueCervical
Renforcement Isométrique du Cou avec Serviette
Variante avancée du renforcement isométrique cervical utilisant une grande serviette pour une résistance uniforme dans les 4 directions, renforçant l'ensemble de la musculature du cou.
Lire la suite
Soulagement de la douleurCervical
Soulagement de la Douleur Cervicale
Programme en 3 étapes pour soulager la douleur cervicale : extension, flexion et inclinaison, ciblant les muscles cervicaux profonds et le trapèze supérieur.
Lire la suite
Soulagement de la douleurCervicalRelaxation
Soulagement des Douleurs Cervicales en Position Allongée
Exercice de soulagement cervical en position allongée sur le dos, combinant extension du menton et inclinaison latérale pour détendre les muscles sous-occipitaux et les scalènes.
Lire la suite
ÉtirementÉpaule
Étirement Épaules et Pectoraux
Deux exercices debout pour étirer en douceur les épaules et les pectoraux, en position bras en croix puis bras levés, avec des maintiens de 7 secondes répétés 7 fois.
Lire la suite
Soulagement de la douleurAuto-massage
Massage des Muscles Longs Dorsaux
Auto-massage debout dos au mur avec une balle de tennis pour relâcher les muscles longs dorsaux, les érecteurs du rachis et le fascia thoraco-lombaire par des mouvements multidirectionnels.
Lire la suite
ÉtirementÉpauleRelaxation
Relâchement du Haut du Dos - La Chandelle
Posture de la chandelle allongée, jambes à la verticale pendant 90 secondes, pour relâcher profondément le trapèze, les rhomboïdes et les muscles paravertébraux du haut du dos.
Lire la suite
RenforcementPosture
Raccourcissement des Muscles Dorsaux
Exercice assis sur chaise pour raccourcir et renforcer les muscles dorsaux : coudes vers l'arrière et menton rentré, maintien de 90 secondes pour corriger la posture.
Lire la suite
MobilisationSouplesseHanche
Amélioration de l'Amplitude Articulaire - Vélo Couché
Exercice de vélo couché (pédalage dans le vide) allongé sur le dos pour améliorer l'amplitude articulaire des hanches et des genoux tout en mobilisant les ischio-jambiers et quadriceps.
Lire la suite
ÉtirementSouplesseGenou
Détente Articulaire du Genou - Position du Héros
Détente articulaire du genou en position du héros (Virasana) : assis sur les talons puis allongé progressivement vers l'arrière, 10 à 20 secondes, pour assouplir le quadriceps et la capsule articulaire.
Lire la suite
ÉtirementSouplesseHanche
Étirement de l'Articulation Coxo-Fémorale
Étirement de l'articulation coxo-fémorale en position allongée, jambe croisée en figure 4 avec traction vers la poitrine, pour relâcher les tensions profondes de la hanche.
Lire la suite
ÉtirementHancheGenou
Étirement du Quadriceps sur le Ventre
Étirement du quadriceps allongé sur le ventre avec prise de la cheville, permettant un étirement profond et contrôlé du droit fémoral et des vastes.
Lire la suite
MobilisationSoulagement de la douleurGenou
Mobilisation de la Rotule
Mobilisation manuelle de la rotule en position assise, avec mouvements haut/bas et latéraux pendant 90 secondes pour restaurer la glisse patellaire et soulager les douleurs de genou.
Lire la suite
RenforcementGenou
Musculation du Quadriceps - Chaise au Mur
Renforcement isométrique du quadriceps en position de chaise au mur, dos plaqué, genoux à 90°, maintien de 20 secondes répété 7 fois pour stabiliser la rotule.
Lire la suite
Soulagement de la douleurGenouAuto-massage
Relaxation du Quadriceps
Auto-massage du quadriceps assis sur une chaise, avec massage manuel de la face antérieure de la cuisse, 7 répétitions par jambe pour relâcher les tensions musculaires.
Lire la suite
Soulagement de la douleurPoignetCanal carpien
Libération du Canal Carpien
Technique d'auto-massage et d'étirement ciblant la zone du canal carpien pour soulager les symptômes de compression du nerf médian.
Lire la suite
MobilisationPoignet
Mobilisation des Poignets
Mobilisation des poignets en deux étapes : secousses légères pour relâcher les tensions, puis rotations type marionnette pour restaurer l'amplitude articulaire.
Lire la suite
Soulagement de la douleurPoignetCanal carpien
Raccourcissement Musculaire du Poignet
Exercice de raccourcissement musculaire du poignet : fermer le poing et fléchir le poignet vers l'intérieur pendant 90 secondes pour soulager les douleurs du canal carpien.
Lire la suite
RenforcementCoude
Renforcement des Coudes
Exercice de renforcement des coudes : mains jointes devant le thorax, relever les coudes 10 fois pour muscler les triceps, biceps et stabilisateurs articulaires.
Lire la suite
RenforcementPoignet
Renforcement de la Main et du Poignet
Exercice de renforcement avec une balle anti-stress : compressions de 5 secondes, 10 répétitions par main pour muscler les muscles intrinsèques et les fléchisseurs des doigts.
Lire la suite
RenforcementPied
Étirement et Renforcement du Pied
Exercices debout ciblant les orteils et l'arche plantaire pour renforcer les muscles du pied et améliorer la stabilité de la voûte plantaire.
Lire la suite
MobilisationPied
Mobilisation des Chevilles et des Pieds
Découvrez comment mobiliser vos chevilles et vos pieds en position assise grâce à des rotations douces et des mouvements de flexion/extension pour améliorer la souplesse articulaire.
Lire la suite
RenforcementPiedPrévention
Musculation des Pieds et Chevilles - Marche Variée
Programme de musculation des pieds et des chevilles basé sur quatre types de marche : sur les talons, le bord externe, le bord interne et sur les pointes.
Lire la suite
RespirationPostureRelaxation
Respiration Abdominale Épaules Relâchées
Technique de respiration abdominale profonde en position assise ou allongée, avec un accent sur le relâchement des épaules pour une détente musculaire complète.
Lire la suite