בורפיז

בורפיז: מלך הקרדיו במשקל גוף

הבורפי נחשב לתרגיל משקל הגוף השלם והאינטנסיבי ביותר.

ביצוע

1. עמידה.
2. סקוואט למטה, ידיים על הרצפה.
3. זריקת רגליים לפלאנק.
4. שכיבת סמיכה (אופציונלי).
5. החזרת רגליים לידיים.
6. קפיצה פיצוצית עם ידיים מעל הראש.

סטים

3 x 10-15 או AMRAP בדקה.

קהל יעד

רמה בינונית עד מתקדמת.