קפיצה בחבל על רגל אחת

קפיצה בחבל על רגל אחת

קפיצה בחבל על רגל אחת מפתחת שיווי משקל, פרופריוצפציה וכוח שוק חד-צדדי.

שרירים

שוק של רגל התמיכה, מייצבי קרסול, ישבן אמצעי, ליבה.

ביצוע

1. התחילו עם חבל בסיסי.
2. הרימו רגל אחת מהרצפה.
3. קפצו רק על רגל התמיכה.
4. החליפו כל 15-30 שניות.

סטים

3 x 30 שניות לרגל.

קהל יעד

רמה בינונית.