הרמת ברכיים עם חבל

הרמת ברכיים עם חבל: קרדיו מוגבר

הרמות ברכיים עם חבל משלבות עוצמת הרמות ברכיים עם הקצב של קפיצה בחבל.

שרירים

כופפי ירך, שוקיים, ארבע ראשי הירך, ליבה.

ביצוע

1. קפצו בחבל תוך הרמת ברכיים גבוה ככל האפשר.
2. חלפו רגליים כמו ריצה עם ברכיים גבוהות.
3. שמרו על קצב חבל קבוע.

סטים

3 x 30 שניות.

קהל יעד

רמה בינונית עד מתקדמת.