שחייה עם פול-בואי

שחייה עם פול-בואי: מיקוד בפלג גוף עליון

פול-בואי הוא אביזר שחייה המוצב בין הירכיים ששומר על הרגליים צפות, מבטל את הצורך בבעיטות ומאפשר מיקוד בטכניקת משיכה.

שרירים מעורבים

מיקוד בשרירי הגב, כתפיים, טרייספס, ביצפס וליבה.

ביצוע

1. מיקום: הניחו את הפול-בואי בין הירכיים, מעט מעל הברכיים.
2. שחייה: שחו חתירה או גב תוך שימוש בידיים בלבד.
3. ריכוז: התמקדו באמפליטודת המשיכה, סיבוב הפלג וכניסת היד.

משך

משך: 15 עד 20 דקות כחלק מאימון מלא.

טיפים

• אל תלחצו חזק מדי על הפול-בואי.
• שמרו על גוף מיושר.
• חלפו עם סטים ללא פול-בואי.

קהל יעד

שחיינים ברמה בינונית המעוניינים לשפר טכניקת ידיים וכוח משיכה.