פרפר (באטרפליי)

פרפר: סגנון השחייה התובעני ביותר

פרפר נחשב לסגנון השחייה הקשה והפיזי ביותר. תנועת הידיים הסימולטנית בשילוב גלי הגוף (דולפין) דורשת תיאום מושלם, כוח רב וכושר קרדיווסקולרי מצוין.

שרירים מעורבים

פרפר מגייס באינטנסיביות את הכתפיים, שרירי הגב, הליבה, החזה, הטרייספס והרגליים.

ביצוע

1. תנועת ידיים: שתי הידיים נכנסות למים בו-זמנית מלפנים, מושכות מתחת לגוף ויוצאות יחד.
2. גלי גוף: התנועה מתחילה מהחזה ומתפשטת כגל עד הרגליים. שני בעיטות דולפין למחזור ידיים.
3. נשימה: הרימו את הסנטר מהמים בין משיכות הידיים.

משך

פרפר נשחה בדרך כלל באינטרוולים: 50 עד 100 מטר לסט, מספר סטים עם התאוששות.

טיפים לבטיחות

• שלטו קודם בחתירה ובחזה.
• עבדו על גלי גוף בלבד לפני הוספת הידיים.
• שימו לב לכתפיים.
• חממו ביסודיות.

וריאציות

• גלי גוף עם סנפירים: ללמידת תנועת הדולפין.
• פרפר יד אחת: לעבודה על טכניקה.

קהל יעד

שחיינים ברמה מתקדמת. דורש כושר מצוין וטכניקה מוצקה.