EFT לניהול משקל
גישת גוף-נפש שאומתה על ידי ניסויי ה-RCT של Stapleton ועמיתים (2013–2019) לניהול משקל והתנהגויות אכילה לקויות. הפחתת משקל ו-BMI, דיכאון −12.3%, חרדה −23.3%, השפעות נשמרות ב-12 חודשים ו-2 שנים.
הצגה
ניהול משקל הוא אחד האתגרים הבריאותיים הנפוצים והמתסכלים ביותר של תקופתנו. מאז עבודתה החלוצה של Peta Stapleton וצוותה ב-Bond University (אוסטרליה) בין 2013 ל-2019, EFT הפך לגישת גוף-נפש מאומתת לניהול משקל, המציעה פרספקטיבה שונה מהותית מדיאטות קלאסיות: במקום להילחם בגוף ולנהל מחסור, EFT מטפל בממדים הפסיכולוגיים והרגשיים העמוקים העומדים בבסיס התנהגויות אכילה לקויות.
ניסויי ה-RCT המרובים של Stapleton הדגימו השפעות משמעותיות לא רק על משקל ו-BMI, אלא גם על ממדים פסיכולוגיים: דיכאון ירד 12.3%, חרדה 23.3%, תשוקות פחתו משמעותית, והשפעות אלה נשמרו ב-12 חודשים ו-2 שנים של מעקב.
עקרונות יסוד
- עיקרון הלא-דיאטה: EFT דוחה את ההיגיון של הגבלה ומחסור.
- הבנה חומלת של תשוקות: כל תשוקה נחשבת לאות רגשי — לא חולשת אופי.
- אמונות מגבילות על הגוף והמשקל: EFT מטפל ישירות באמונות לא מודעות.
- רווחים משניים של עודף משקל: עודף משקל עשוי למלא פונקציות פסיכולוגיות לא מודעות.
- תדמית גוף ובושת גוף: EFT מטפל ישירות בחוויות בושה וביקורת גוף.
פרטים טכניים
- תוכנית עיון
- Stapleton et al. (2013–2019) — Bond University, אוסטרליה — ניסויי RCT מרובים
- תוצאות מתועדות
- הפחתת משקל ו-BMI; דיכאון −12.3%; חרדה −23.3%; תשוקות מופחתות משמעותית; השפעות נשמרות ב-12 חודשים ו-2 שנים
- פורמט תוכנית
- תוכנית 8 שבועות (2 מפגשים/שבוע) או 12 שבועות (מפגש/שבוע)
- משך מפגש
- 60 עד 90 דקות
- מספר מפגשים
- 8 עד 12 מפגשים + מפגשי אחזקה חודשיים
- כלי הערכה
- BMI, היקף מותן, YFAS, BES, DEBQ, PHQ-9, GAD-7, Body Shape Questionnaire
התוויות עיקריות
- עודף משקל והשמנה עם מרכיב רגשי מזוהה
- אכילה רגשית — אכילה לוויסות שעמום, לחץ, עצבות, חרדה, בדידות
- תשוקות מזון ספציפיות מתמשכות
- הפרעת אכילה בולמוסית (ללא התנהגויות פיצוי)
- דיאטת יו-יו כרונית
- תדמית גוף שלילית ודיסמורפופוביה קלה
- עלייה במשקל לאחר טראומה
- התנגדות פסיכולוגית לשינויי אכילה בריאים
מהלך מפגש
- הערכה וזיהוי יעד (10–15 דק'): סקירה שבועית של התנהגויות אכילה.
- טיפול בתשוקות נוכחיות (20–25 דק'): הפעלת תשוקה מכוונת, תיאור חושי, סיבובי הקשה.
- טיפול באמונות מגבילות (15–20 דק'): כולל טכניקת «הפחד מריפוי».
- טיפול באכילה רגשית (15–20 דק'): גורם רגשי עיקרי של השבוע מטופל ישירות.
- חקירת רווחים משניים וטראומות גוף (משתנה): חקירה עדינה של פונקציות עודף המשקל.
- סיבובים חיוביים על תדמית גוף רצויה (5–10 דק'): «אני ראוי/ה לטפל בגופי באהבה.»
וריאציות ותת-טכניקות
תוכנית מלאה 8–12 שבועות: התקדמות לוגית: שבועות 1–2 (תשוקות אכילה עיקריות), 3–4 (גורמים רגשיים), 5–6 (אמונות מגבילות), 7–8 (תדמית גוף), 9–10 (רווחים משניים וטראומות), 11–12 (גיבוש).
EFT קבוצתי לניהול משקל: קבוצות של 8–12 משתתפים עם יעילות דומה לטיפול פרטני.
שילוב עם Mindful Eating: שילוב עם פרקטיקות אכילה קשובה.
EFT להפרעות אכילה: להפרעות קלות-בינוניות, EFT מותאם בשיתוף עם דיאטנית ופסיכיאטר.
ניגודי-התוויות
- אנורקסיה נרבוזה פעילה או חמורה — נדרש ניהול פסיכיאטרי ותזונתי מתמחה
- בולימיה פעילה עם הקאות תכופות — מעקב רפואי לאיזון אלקטרוליטים
- השמנה חולנית עם תחלואות רפואיות קשות — גישה רפואית קודמת לכל
- הפרעות דיסוציאטיביות או פסיכוטיות פעילות
אזהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ומידעיות בלבד. הוא אינו מהווה בשום אופן ייעוץ רפואי, אבחנה או מרשם טיפול. במקרה של ספק, התייעץ תמיד עם הרופא שלך או עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. הפרעות אכילה חמורות מחייבות ניהול רפואי ופסיכיאטרי מתמחה. EFT לניהול משקל הוא גישה משלימה ואינו יכול להחליף מעקב תזונתי ורפואי מתאים.
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.