גשר
תרגיל גמישות גב וכוח בתנוחת קשת מלאה, יסודי בהתעמלות.
עודכן ב-
מבוא
תרגיל גמישות גב וכוח בתנוחת קשת מלאה, יסודי בהתעמלות.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: גמישות גב, כתפיים, ישבן, קוואדריספס
הוראות שלב אחר שלב
- שכיבה על הגב, ידיים ליד האוזניים, רגליים על הרצפה.
- דחפו להרמת כל הגוף בקשת.
- זרועות ישרות, ראש בין הזרועות, ירכיים גבוהות.
- החזיקו 15 עד 30 שניות.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 15 עד 30 שניות
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
חממו גב וכתפיים. התקדמו מגשר על מרפקים אם נדרש.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.