מלטזית
פיגורת אולטרה-עילית: צלב ברזל עם גוף אופקי עם פנים למטה, שמורה למתעמלים ברמה גבוהה.
עודכן ב-
מבוא
פיגורת אולטרה-עילית: צלב ברזל עם גוף אופקי עם פנים למטה, שמורה למתעמלים ברמה גבוהה.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: כתפיים, חזה (אולטרה-עילית)
הוראות שלב אחר שלב
- צלב ברזל אך גוף אופקי עם פנים למטה.
- החזקה מספר שניות למתעמלים ברמה גבוהה.
סטים וחזרות מומלצים
- מספר שניות למתעמלים עילית
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
שמור למתעמלים מקצועיים עם שנים של אימון מתמחה.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.