בורפי התעמלותי
שילוב נפיץ של שכיבת סמיכה, סקוואט קפיצה, גלגול קדימה וקפיצת הארכה.
עודכן ב-
מבוא
שילוב נפיץ של שכיבת סמיכה, סקוואט קפיצה, גלגול קדימה וקפיצת הארכה.
אנטומיה ושרירים מעורבים
- שרירים ראשיים: כל הגוף, קרדיו, תיאום
הוראות שלב אחר שלב
- שכיבת סמיכה על הרצפה.
- סקוואט קפיצה נפיץ.
- גלגול קדימה חלק.
- קפיצת הארכה למעלה.
- שרשרו בזרימה.
סטים וחזרות מומלצים
- 3 סטים של 8 עד 10
טעויות נפוצות
- טכניקה רשלנית: תמיד העדיפו איכות תנועה.
- התקדמות מהירה מדי ללא שליטה בטכניקה.
בטיחות
שלטו בכל מרכיב בנפרד לפני השרשור.
וריאציות
- גרסאות מקלות למתחילים
- גרסאות מתקדמות להתקדמות
קהל יעד
מתאמנים בכל הרמות עם התקדמות מותאמת.