EFT (טכניקות חופש רגשי)

סקירה כללית

טכניקות חופש רגשי (EFT), המכונות בדרך כלל "טאפינג" (הקשה), פותחו על ידי גרי קרייג בשנות ה-90, בהשראת Thought Field Therapy (TFT) של הפסיכולוג רוג'ר קאלהן. EFT נשענת על הנחה פשוטה: הפרעות רגשיות נגרמות על ידי שיבושים במערכת האנרגיה של הגוף. על ידי גירוי נקודות אקופרסורה ספציפיות (מרידיאנים) תוך מילול הבעיה הרגשית, האיזון האנרגטי משוחזר והמטען הרגשי המשויך משתחרר.

מאז יצירתה, EFT הייתה נושא ליותר מ-100 מחקרים קליניים שפורסמו בכתבי עת עם ביקורת עמיתים. מטא-אנליזות הדגימו את יעילותה לחרדה, דיכאון, PTSD ופוביות, עם גדלי אפקט השוואתיים או עדיפים על חלק מהגישות הקוגניטיביות-התנהגותיות. EFT מוכרת כפרקטיקה מבוססת-ראיות על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לטיפול ב-PTSD.

עקרונות יסוד

• מערכת המרידיאנים: EFT מגרה 9 עד 14 נקודות אקופרסורה הממוקמות על מרידיאני אנרגיה מהרפואה הסינית המסורתית
• המתכון הבסיסי: פרוטוקול מובנה המשלב ניסוח הבעיה, הקשה רציפה על נקודות והערכה מחדש של עוצמה רגשית
• סולם SUD (יחידות סובייקטיביות של מצוקה): הערכת עוצמה רגשית מ-0 ל-10 לפני ואחרי כל סבב הקשה
• משפט ההתקנה: נוסחה המשלבת הכרה בבעיה וקבלה עצמית — "למרות שיש לי את הפחד/הכאב/הכעס הזה, אני מקבל את עצמי באופן עמוק ומלא"
• ההיבט הספציפי: EFT יעילה יותר כשמכוונת לאירוע או רגש ספציפי ולא לבעיה כללית
• אפקט ההכללה: טיפול בזיכרון ספציפי יכול לפתור בעיות רבות לכאורה נפרדות החולקות אותו שורש רגשי

התוויות עיקריות

• חרדה והתקפי פאניקה
• פוביות ספציפיות
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
• דיכאון קל עד בינוני
• כאבים כרוניים
• אכילה כפייתית וניהול משקל
• התמכרויות (טבק, אלכוהול)
• נדודי שינה הקשורים למתח
• פחד מדיבור בציבור
• ניהול כעס

מהלך מפגש

1. זיהוי הבעיה (10 דק'): הגדרה מדויקת של הרגש, הזיכרון או המצב המטרה. הערכת עוצמה בסולם SUD (0-10)
2. משפט התקנה (2 דק'): תוך הקשה על נקודת הקראטה (צד כף היד), לחזור 3 פעמים: "למרות שיש לי [בעיה ספציפית], אני מקבל את עצמי באופן עמוק ומלא"
3. רצף הקשה (5 דק'): הקשה יציבה אך עדינה על כל נקודה (7-10 פעמים לנקודה) תוך חזרה על "משפט תזכורת" המסכם את הבעיה. נקודות בסדר: קודקוד, תחילת הגבה, פינת העין, מתחת לעין, מתחת לאף, סנטר, עצם הבריח, מתחת לזרוע
4. הערכה מחדש (2 דק'): לנשום עמוק. להעריך מחדש את ה-SUD. אם העוצמה ירדה אך אינה 0, לעשות סבב נוסף בהתאמת הניסוח ("למרות שעדיין נשאר לי קצת...")
5. סבבים עוקבים (15-20 דק'): חזרה על סבבים תוך עידון המטרה הרגשית. התבוננות בהיבטים שצצים (זיכרונות קשורים, רגשות משניים, תחושות גופניות)
6. מבחן סופי (5 דק'): המטפל מנסה לעורר את הרגש המקורי לאימות הדה-אקטיבציה. SUD אידיאלית ב-0 או 1

וריאציות

Matrix Reimprinting, שפותחה על ידי קרל דוסון, משלבת EFT עם עבודה של חדירה מחדש לזיכרונות טראומטיים. המתרגל "נכנס" לזיכרון ב-EFT כדי לעזור ל"עצמי הילד" שלו (הנקרא ECHO — Energetic Consciousness Hologram) לשנות את החוויה. EFT בפרוקסי מאפשרת הקשה עבור אדם אחר (תינוק, קשיש, חיית מחמד). Faster EFT של רוברט סמית מפשטת את רצף הנקודות. EFT קבוצתית משמשת באזורי סכסוך ולאחר אסונות (פרוטוקול "Tapping for Peace" שנעשה בו שימוש ברואנדה, בפלסטין ולאחר אסונות טבע).

התוויות נגד

• הפרעה פסיכוטית פעילה
• טראומה מורכבת חמורה (סיכון להצפה רגשית אם הפרוטוקול לא מותאם — להשתמש ב"gentle techniques" או לעבוד עם מטפל מוכשר בטראומה)
• הריון בסיכון (זהירות תיאורטית הקשורה לגירוי מרידיאנים, אם כי לא דווחו תופעות לוואי)
• אדם תחת השפעת חומרים (אלכוהול, סמים) המונעים עבודה רגשית אותנטית