זאזן (מדיטציית זן)
זאזן היא המדיטציה היושבת של הבודהיזם הזן. בתנוחת לוטוס, פנים לקיר, המתרגל יושב "ללא מטרה או רווח" — פשוט להיות נוכח, לתת למחשבות לעבור כעננים בשמיים.
עודכן ב-
סקירה כללית
זאזן היא התרגול המרכזי של בודהיזם זן, שמקורו בבודהידהרמה וקודד על ידי דוגן זנג'י.
עקרונות יסוד
- שיקנטאזה: רק לשבת, ללא טכניקה, ללא מטרה
- תנוחה מדויקת על זאפו
- עיניים חצי-עצומות
- נשימה בטנית טבעית
התוויות עיקריות
- ריכוז ובהירות מנטלית
- ניהול מתח
- חוסן פסיכולוגי
מהלך מפגש
שתי תקופות ישיבה של 25-40 דקות עם מדיטציית הליכה (קינהין) של 10 דקות ביניהן.
התוויות נגד
- בעיות ברכיים או ירכיים חמורות
- הפרעות פסיכוטיות פעילות
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.