תליה פסיבית

תליה פסיבית

תליה פסיבית מפתחת כוח אחיזה ומשחררת לחץ מעמוד השדרה.

אנטומיה מעורבת

• כופפי אצבעות : שומרים על האחיזה
• אמות : סיבולת איזומטרית
• עמוד שדרה : שחרור לחץ פסיבי

הוראות שלב אחר שלב

שלב 1 — אחיזה

היתלו ממוט המתח, זרועות מושטות.

שלב 2 — החזקה

החזיקו כמה שיותר זמן, גוף רפוי.

שלב 3 — נשימה

נשמו עמוק וסדיר.

סטים וחזרות

3 סטים למקסימום (כוונו ל-60+ שניות).

טעויות נפוצות

• מתח רב מדי : הרפו את הגוף, רק האחיזה עובדת
• עצירת נשימה : נשמו נורמלית

טיפים לבטיחות

מצוין לבריאות עמוד השדרה. אם האחיזה נכשלת, ירדו בצורה מבוקרת, אל תקפצו.

וריאציות

• תליה אקטיבית : עצמות כתף מעורבות
• תליה חד-ידנית : מתקדם, יד אחת בכל פעם
• תליה על מגבת : על מגבת לקושי נוסף

למי מתאים התרגיל?

כל הרמות. תרגיל פשוט ומועיל לתרגול יומי.