רלקסציה דינמית דרגה שנייה (RDC2)

סקירה כללית

רלקסציה דינמית מדרגה שנייה (RDC2) היא השלב השני במסע הסופרולוגי שתכנן אלפונסו קייסדו. בהשראת הבודהיזם הטיבטי ובפרט תרגולי הוויזואליזציה של הוג'ראיאנה, טכניקה זו פותחה לאחר שהותו של קייסדו בטיבט ובנפאל בשנות ה-60. בעוד הדרגה הראשונה התמקדה בתפיסה ישירה של הגוף, הדרגה השנייה מציגה את ממד ההתבוננות: המתרגל לומד לייצג מנטלית את גופו, איבריו ואת ישותו כולה.

RDC2 מסמנת נקודת מפנה בלמידה הסופרולוגית מכיוון שהיא פותחת את הדלת לעבודה על דימוי עצמי, ביטחון עצמי ויחסים עם אחרים. בדרגה זו גם מתחיל המתרגל לפתח את יכולתו "להתבונן" במחשבותיו ורגשותיו מתוך ריחוק.

עקרונות יסוד

הדרגה השנייה מבוססת על עקרון ההתבוננות, המבדילה עצמה מהריכוז של הדרגה הראשונה על ידי הצגת הייצוג המנטלי. המנגנונים המרכזיים הם:

• התבוננות בסכמת הגוף: יכולת "לראות" מנטלית את הגוף מבפנים, ואז מבחוץ
• התבוננות בחושים: חקירת חמשת החושים בממד הפנימי שלהם (לשמוע שקט, לראות בחושך)
• חיזוק דימוי עצמי: עבודה על תפיסה חיובית של הזהות הגופנית והנפשית
• סומטיזציה חיובית: הפניית תחושות נעימות לאזורי גוף שזקוקים להן

דרגה זו עובדת גם על זמניות על ידי הצגת התבוננות בעבר הקרוב ובעתיד הקרוב, המאפשרת למתרגל לפייס את יחסיו עם הזמן.

התוויות עיקריות

• הפרעות דימוי גוף ודיסמורפופוביה קלה
• חוסר ביטחון עצמי והערכה עצמית
• הכנה לאירועים חשובים (בחינות, ראיונות, תחרויות)
• ליווי הפרעות אכילה (בנוסף למעקב רפואי)
• פיתוח יצירתיות ודמיון
• ניהול רגשות ותגובתיות רגשית
• ליווי אבל ומעברי חיים
• חיזוק מוטיבציה

מהלך מפגש

מפגש RDC2 נמשך כשעה ועוקב אחר פרוטוקול רב-שלבי:

1. קבלה וסקירת תרגול (5 דק'): שיחה על חוויות מאז המפגש האחרון
2. סופרוניזציה בסיסית (10 דק'): הרפיה מתקדמת להגעה לרמה הסופרולימינלית, כולל אלמנטים מ-RDC1
3. גירויים דינמיים של הדרגה השנייה (15 דק'): תרגילים ספציפיים הכוללים תנועות איטיות עם עיניים עצומות, סיבובי ראש עדינים, נדנודים צדדיים לקידום איזון פנימי
4. התבוננות מודרכת (15-20 דק'): וויזואליזציה מתקדמת של סכמת הגוף — תחילה קווי המתאר, אחר כך האיברים הפנימיים, ולבסוף הגוף כולו כפי שנראה מבחוץ כמו במראה פנימית
5. דה-סופרוניזציה (5 דק'): חזרה הדרגתית למצב ערות
6. פנו-תיאור (5-10 דק'): שיתוף ויזואליזציות ותחושות שנחוו

וריאציות והתאמות

ניתן להעשיר את RDC2 באמצעות עזרים חזותיים לפני המפגש (תמונות, ציורים של גוף האדם) כדי להקל על הייצוג המנטלי אצל אנשים עם קשיי ויזואליזציה. בטיפול באמנות סופרולוגית, הפנו-תיאור מוחלף בציור חופשי של סכמת הגוף שנחוותה. בספורט ברמה גבוהה, RDC2 משמשת להכנה מנטלית: הספורטאי מתבונן בביצוע הטכני המושלם שלו לפני שהוא מבצע אותו.

התוויות נגד

• הפרעות פסיכוטיות עם הזיות חזותיות (ויזואליזציה עלולה לחזק תסמינים)
• אנורקסיה נרבוזה חמורה (עבודה על דימוי גוף דורשת מסגרת טיפולית מתמחה)
• הפרעת דפרסונליזציה-דריאליזציה פעילה
• מצבים דיסוציאטיביים לא מיוצבים