יוגת צחוק

סקירה כללית

יוגת צחוק נוצרה ב-1995 על ידי ד"ר מדאן קטריה, ומשלבת תרגילי צחוק רצוניים עם נשימה יוגית. למעלה מ-16,000 מועדוני צחוק ב-110 מדינות. הגוף מייצר תגובות פיזיולוגיות זהות לצחוק מדומה וספונטני: אנדורפינים, סרוטונין, הפחתת קורטיזול, הפעלת תאי NK ושיפור אוורור ריאתי.

עקרונות יסוד

• צחוק ללא סיבה: צחוק רצוני כתרגיל גופני
• מדומה הופך לאמיתי: קשר עין ודינמיקה קבוצתית
• נשימה יוגית: נשימות עמוקות בין תרגילים
• רוח משחקית: מימיקה, משחקים ואינטראקציה
• הו הו הא הא הא: שיר מקצבי עם מחיאות כפיים

התוויות עיקריות

• מתח כרוני ושחיקה
• דיכאון קל עד בינוני
• בידוד חברתי
• כאב כרוני
• בעיות נשימתיות
• בניית צוות ארגוני
• מבוגרים במוסדות סיעודיים

מהלך מפגש

30-60 דקות בקבוצות: חימום במחיאות כפיים, 15-20 תרגילי צחוק נושאיים, מדיטציית צחוק חופשית (10 דקות), הרפיה מודרכת (10 דקות).

התוויות נגד

• ניתוח בטני אחרון
• בקע בטני/מפשעתי
• אי-שליטה חמורה בשתן
• אפילפסיה לא מבוקרת
• גלאוקומה מתקדמת
• בעיות לב חמורות