יוגה משקמת (רסטורטיב יוגה)

סקירה כללית

יוגה משקמת פותחה על ידי ג'ודית הנסון לאסאטר, שהתאימה תנוחות משקמות של אינגר לתרגול עצמאי. עם שימוש באביזרים רבים לתמיכה מלאה בגוף, תנוחות מוחזקות 5-20 דקות ללא מאמץ שרירי, מה שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. מחקרים מראים יתרונות למתח כרוני, נדודי שינה, פיברומיאלגיה, עייפות כרונית ושיקום לאחר ניתוח.

עקרונות יסוד

• תמיכה מלאה בגוף: כל חלק בגוף נתמך באביזרים, אפס מאמץ
• החזקה ממושכת: 5-20 דקות לכל תנוחה
• מעט תנוחות: רק 4-6 למפגש
• חושך וחום: חדר מעומעם, כריות עיניים, מוזיקה עדינה או שקט
• אי-עשייה: אמנות של פשוט להיות

התוויות עיקריות

• מתח כרוני ושחיקה
• נדודי שינה
• פיברומיאלגיה ועייפות כרונית
• שיקום לאחר ניתוח
• כאב כרוני
• הריון (תנוחות מותאמות בטוחות מאוד)
• תמיכה בטיפולי סרטן

מהלך מפגש

60-90 דקות, 4-6 תנוחות: סופטה באדהה קונאסנה (15 דקות), סיבוב נתמך (10 דקות לכל צד), ויפריטה קראני/רגליים על הקיר (15 דקות), כיפוף קדימה נתמך (10 דקות), שוואסנה מורחבת (15 דקות).

התוויות נגד

• כמעט אף אחת — מהתרגולים הבטוחים ביותר
• רפלוקס: להימנע מתנוחות הפוכות
• גלאוקומה: להימנע מרגליים על הקיר
• הריון מתקדם: להימנע משכיבה ממושכת על הגב