יוגה משקמת (רסטורטיב יוגה)
יוגה משקמת היא תרגול עדין ופסיבי המשתמש באביזרים רבים (בולסטרים, שמיכות, בלוקים) להחזקת תנוחות ללא מאמץ שרירי למשך 5-20 דקות. היא מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומקדמת ריפוי עמוק של גוף ונפש.
יוגה משקמת היא תרגול עדין ופסיבי המשתמש באביזרים רבים (בולסטרים, שמיכות, בלוקים) להחזקת תנוחות ללא מאמץ שרירי למשך 5-20 דקות. היא מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומקדמת ריפוי עמוק של גוף ונפש.
סקירה כללית
יוגה משקמת פותחה על ידי ג'ודית הנסון לאסאטר, שהתאימה תנוחות משקמות של אינגר לתרגול עצמאי. עם שימוש באביזרים רבים לתמיכה מלאה בגוף, תנוחות מוחזקות 5-20 דקות ללא מאמץ שרירי, מה שמפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. מחקרים מראים יתרונות למתח כרוני, נדודי שינה, פיברומיאלגיה, עייפות כרונית ושיקום לאחר ניתוח.
עקרונות יסוד
- תמיכה מלאה בגוף: כל חלק בגוף נתמך באביזרים, אפס מאמץ
- החזקה ממושכת: 5-20 דקות לכל תנוחה
- מעט תנוחות: רק 4-6 למפגש
- חושך וחום: חדר מעומעם, כריות עיניים, מוזיקה עדינה או שקט
- אי-עשייה: אמנות של פשוט להיות
התוויות עיקריות
- מתח כרוני ושחיקה
- נדודי שינה
- פיברומיאלגיה ועייפות כרונית
- שיקום לאחר ניתוח
- כאב כרוני
- הריון (תנוחות מותאמות בטוחות מאוד)
- תמיכה בטיפולי סרטן
מהלך מפגש
60-90 דקות, 4-6 תנוחות: סופטה באדהה קונאסנה (15 דקות), סיבוב נתמך (10 דקות לכל צד), ויפריטה קראני/רגליים על הקיר (15 דקות), כיפוף קדימה נתמך (10 דקות), שוואסנה מורחבת (15 דקות).
התוויות נגד
- כמעט אף אחת — מהתרגולים הבטוחים ביותר
- רפלוקס: להימנע מתנוחות הפוכות
- גלאוקומה: להימנע מרגליים על הקיר
- הריון מתקדם: להימנע משכיבה ממושכת על הגב
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.