יוגה אינגר
יוגה אינגר, שנוסדה על ידי ב.ק.ס. אינגר, מתאפיינת בדיוק ביישור יציבתי ובשימוש באביזרי עזר (בלוקים, רצועות, שמיכות). שיטה טיפולית זו מתאימה במיוחד לסובלים מכאב כרוני ולמבוגרים.
סקירה כללית
יוגה אינגר פותחה על ידי ב.ק.ס. אינגר (1918-2014), אחד ממורי היוגה הגדולים ביותר של המאה ה-20. ספרו "אור על היוגה" (1966) נחשב לתנ"ך של היוגה המודרנית. סימן ההיכר של השיטה הוא תשומת לב קפדנית ליישור הגוף ושימוש שיטתי באביזרי עזר (בלוקים, רצועות, שמיכות, כיסאות, חבלי קיר), מה שהופך יוגה לנגישה לכל גיל ויכולת. מחקרים קליניים מאשרים השפעותיה על כאב גב תחתון כרוני, דלקת פרקים, עקמת, דיכאון ויתר לחץ דם.
עקרונות יסוד
- יישור מדויק: כל תנוחה מפורקת לפעולות ספציפיות של עצמות, שרירים ומפרקים
- אביזרי עזר: בלוקים, רצועות, שמיכות, כיסאות — כלים פדגוגיים
- החזקה ממושכת: 30 שניות עד מספר דקות לכל תנוחה
- רצף חכם: עמידה, כיפופים קדימה, כיפופים אחורה, סיבובים, היפוכים, שיקום
- מודעות פרופריוצפטיבית: פיתוח הקשבה עדינה לגוף
התוויות עיקריות
- כאב גב ומותן כרוני
- דלקת פרקים ונוקשות מפרקים
- עקמת וחוסר איזון יציבתי
- שיקום לאחר ניתוח
- יתר לחץ דם, דיכאון, נדודי שינה
- מבוגרים ובעלי ניידות מוגבלת
מהלך מפגש
שיעור של 90 דקות: הזמנה, תנוחות עמידה (20-30 דקות), כיפופים קדימה, כיפופים אחורה, סיבובים, היפוכים (עמידה על ראש וכתפיים עם אביזרים), תנוחות שיקומיות ושוואסנה.
התוויות נגד
- היפוכים: מחזור (מסורת אינגר), גלאוקומה, יתר לחץ דם לא מבוקר
- כיפופים אחוריים עמוקים: פריצת דיסק חריפה
- הריון: תרגול מותאם עם מורה מוסמך
- דלקת פרקים חריפה: התאמה עם אביזרים
הצהרה רפואית
המידע המוצג במאמר זה מסופק למטרות חינוכיות ואינפורמטיביות בלבד. הוא אינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או מרשם לטיפול. במקרה של ספק, פנו תמיד לרופא או לאיש מקצוע בריאות מוסמך. הטכניקות המתוארות אינן מחליפות טיפול רפואי קונבנציונלי.