בדהה קונאסנה — תנוחת הפרפר

בדהה קונאסנה — תנוחת הפרפר (बद्धकोणासन)

בדהה קונאסנה, מהסנסקריט בדהה (קשור) ו-קונה (זווית), היא פותחת מפרקי ירך בסיסית בישיבה. כפות רגליים צמודות, ברכיים נופלות לרצפה כמו כנפי פרפר.

יתרונות טיפוליים

• פתיחת מפרקי ירך — מקרבים נמתחים לעומק.
• מתיחת מפשעה — שרירי מפשעה ורצפת האגן משתחררים.
• גירוי אגני — משפרת מחזור דם באזור האגן.
• הקלה על כאבי מחזור — פתיחה אגנית יכולה להקל על התכווצויות.

הוראות

בישיבה, חברו כפות רגליים. תנו לברכיים ליפול לרצפה. החזיקו כפות רגליים, האריכו עמוד שדרה. לכפיפה קדימה — כופפו מהמפרקים. 8-10 נשימות.

התוויות נגד

• פציעת ברך (רצועה פנימית)
• כאב סימפיזה (הריון)

התאמות

• מתחילים: כריות מתחת לברכיים, שבו על שמיכה.
• מתקדמים: כפות רגליים קרובות, כפיפה קדימה מלאה.

קהל יעד

מומלצת לכולם, במיוחד נשים בהריון, רצים ורוכבי אופניים עם מפרקי ירך נוקשים.