Bas du dos et bassin
Étirement du Psoas
L'étirement du psoas en fente au sol libère le principal fléchisseur de hanche, souvent raccourci par la position assise prolongée.
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Étirement
Articles avec le tag "Étirement"
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Bas du dos et bassin
Étirement Global du Dos - Position de l'Enfant
La position de l'enfant (Balasana) est un étirement global et restauratif qui allonge toute la musculature du dos et favorise la relaxation profonde.
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Bas du dos et bassin
Étirement du Piriforme
Apprenez à étirer le muscle piriforme en position figure 4 allongée pour soulager les douleurs sciatiques et les tensions de la hanche.
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Bas du dos et bassin
Étirement du Plancher Sous-Pelvien
Cet étirement assis jambes écartées avec flexion avant cible le plancher pelvien et les adducteurs pour relâcher les tensions profondes du bassin.
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Bas du dos et bassin
Genoux à la Poitrine
L'étirement genoux à la poitrine soulage les tensions lombaires et décompresse doucement les vertèbres du bas du dos.
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Bas du dos et bassin
Lotus Buste en Avant
L'étirement en lotus buste en avant assouplit les adducteurs et les muscles lombaires grâce à une flexion douce du tronc vers l'avant.
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Bas du dos et bassin
Posture du Pigeon
La posture du pigeon étire profondément le piriforme, le psoas et les fessiers pour libérer les tensions de la hanche et du bas du dos.
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Bas du dos et bassin
Rotation Spinale Allongée
La rotation spinale allongée assouplit la colonne vertébrale, étire les obliques et soulage les tensions accumulées dans le bas du dos.
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Cou et cervicales
Étirement Latéral du Cou en Position Assise
Étirement latéral du cou pratiqué en position assise avec la main posée sur la tête pour guider l'inclinaison, ciblant le trapèze supérieur et les scalènes en toute douceur.
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Cou et cervicales
Étirement Latéral du Cou
Étirement latéral du cou en position assise avec assistance manuelle, ciblant le trapèze supérieur et les scalènes pour soulager les tensions cervicales quotidiennes.
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Épaules et haut du dos
Étirement de la Coiffe des Rotateurs
Deux variantes d'étirement de la coiffe des rotateurs, avec et sans serviette, ciblant la rotation interne et externe pour soulager les tensions de l'épaule.
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Épaules et haut du dos
Étirement des Épaules et Pectoraux Debout
Étirement debout complet des épaules et pectoraux avec bras en croix et bras au-dessus de la tête, maintien de 7 secondes répété 7 fois, ciblant le grand pectoral, le deltoïde et la coiffe des rotateurs.
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Épaules et haut du dos
Étirement Épaules et Pectoraux
Deux exercices debout pour étirer en douceur les épaules et les pectoraux, en position bras en croix puis bras levés, avec des maintiens de 7 secondes répétés 7 fois.
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Épaules et haut du dos
Étirement des Rotateurs du Tronc
Étirement debout des rotateurs du tronc en 3 étapes progressives, avec rotation du buste et toucher genou puis cheville, maintien de 7 secondes par position.
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Épaules et haut du dos
Relâchement du Haut du Dos - La Chandelle
Posture de la chandelle allongée, jambes à la verticale pendant 90 secondes, pour relâcher profondément le trapèze, les rhomboïdes et les muscles paravertébraux du haut du dos.
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Hanches et membres inférieurs
Détente Articulaire du Genou - Position du Héros
Détente articulaire du genou en position du héros (Virasana) : assis sur les talons puis allongé progressivement vers l'arrière, 10 à 20 secondes, pour assouplir le quadriceps et la capsule articulaire.
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Hanches et membres inférieurs
Étirement des Adducteurs
Étirement des adducteurs en position du papillon : assis, pieds joints, genoux ouverts vers le sol pour assouplir l'intérieur des cuisses et les hanches.
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Hanches et membres inférieurs
Étirement de l'Articulation Coxo-Fémorale
Étirement de l'articulation coxo-fémorale en position allongée, jambe croisée en figure 4 avec traction vers la poitrine, pour relâcher les tensions profondes de la hanche.
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