Bas du dos et bassin
Déblocage de l'Articulation Sacro-Iliaque
Technique de déblocage de l'articulation sacro-iliaque par croisement des genoux pour soulager les douleurs du bas du dos et du bassin.
Lire la suite
Hanche
Articles avec le tag "Hanche"
14 articles
Bas du dos et bassin
Étirement du Psoas
L'étirement du psoas en fente au sol libère le principal fléchisseur de hanche, souvent raccourci par la position assise prolongée.
Lire la suite
Bas du dos et bassin
Étirement du Piriforme
Apprenez à étirer le muscle piriforme en position figure 4 allongée pour soulager les douleurs sciatiques et les tensions de la hanche.
Lire la suite
Bas du dos et bassin
Étirement du Plancher Sous-Pelvien
Cet étirement assis jambes écartées avec flexion avant cible le plancher pelvien et les adducteurs pour relâcher les tensions profondes du bassin.
Lire la suite
Bas du dos et bassin
Lotus Buste en Avant
L'étirement en lotus buste en avant assouplit les adducteurs et les muscles lombaires grâce à une flexion douce du tronc vers l'avant.
Lire la suite
Bas du dos et bassin
Posture du Pigeon
La posture du pigeon étire profondément le piriforme, le psoas et les fessiers pour libérer les tensions de la hanche et du bas du dos.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Accroupissement Profond
Accroupissement profond (deep squat) talons au sol, maintien de 30 à 90 secondes pour mobiliser les hanches, les genoux et les chevilles simultanément.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Amélioration de l'Amplitude Articulaire - Vélo Couché
Exercice de vélo couché (pédalage dans le vide) allongé sur le dos pour améliorer l'amplitude articulaire des hanches et des genoux tout en mobilisant les ischio-jambiers et quadriceps.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Assouplissement de l'Articulation Coxo-Fémorale
Exercice d'assouplissement de la hanche allongé sur le dos, avec mouvements circulaires de la jambe pour mobiliser l'articulation coxo-fémorale dans toutes les directions.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Étirement des Adducteurs
Étirement des adducteurs en position du papillon : assis, pieds joints, genoux ouverts vers le sol pour assouplir l'intérieur des cuisses et les hanches.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Étirement de l'Articulation Coxo-Fémorale
Étirement de l'articulation coxo-fémorale en position allongée, jambe croisée en figure 4 avec traction vers la poitrine, pour relâcher les tensions profondes de la hanche.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Étirement du Quadriceps en Position Latérale
Étirement du quadriceps allongé sur le côté avec prise de la cheville, maintien de 30 secondes pour allonger le droit fémoral et le vaste latéral sans compression lombaire.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Étirement du Quadriceps sur le Ventre
Étirement du quadriceps allongé sur le ventre avec prise de la cheville, permettant un étirement profond et contrôlé du droit fémoral et des vastes.
Lire la suite
Hanches et membres inférieurs
Étirement des Rotateurs de Hanche
Étirement assis des rotateurs de hanche avec jambe croisée et rotation douce du buste pour relâcher les muscles profonds de la hanche et améliorer la mobilité rotatoire.
Lire la suite