ארדהה מאטסיינדראסנה — חצי פיתול בישיבה

ארדהה מאטסיינדראסנה — חצי פיתול (अर्धमत्स्येन्द्रासन)

הפיתול בישיבה הנפוץ ביותר ביוגה. בישיבה עם רגל אחת מוצלבת, הגזע מסתובב לעומק תוך שימוש במרפק כמנוף כנגד הברך.

יתרונות

• ניידות חזית משופרת
• עיכול וניקוי רעלים
• שחרור מתחים גביים

הוראות

בישיבה, רגל אחת מושטת, שנייה מוצלבת מעל. סובבו גזע לכיוון הברך הכפופה. מרפק נגדי מחוץ לברך. 5-8 נשימות לכל צד.

התוויות נגד

• פריצת דיסק
• הריון מתקדם

התאמות

• מתחילים: שמרו רגל בסיס כפופה.
• מתקדמים: קשירה מאחורי הגב.