בעיטות עם לוח

בעיטות עם לוח: בידוד הרגליים

בעיטות עם לוח הן תרגיל שחייה בסיסי המבודד את עבודת הרגליים. החזקת לוח מלפנים מאפשרת מיקוד אך ורק בבעיטות.

שרירים מעורבים

מיקוד בארבע ראשי הירך, שרירי הירך האחוריים, ישבנים, שוקיים וכופפי הירך.

ביצוע

1. תנוחה: החזיקו את הלוח מלפנים בידיים מושטות.
2. בעיטות: בעטו ברציפות מהירכיים, לא מהברכיים.
3. אמפליטודה: טווח תנועה מתון, כ-30 ס"מ.
4. נשימה: סובבו ראש לצד או הרימו מעט.

משך

משך: 10 עד 15 דקות.

טיפים

• אל תנעלו ברכיים.
• שמרו על בהונות מוצבעות.
• הימנעו מדיווש מתחת למים.

קהל יעד

כל הרמות. מצוין למתחילים.