חזה (ברסט)

שחיית חזה: הסגנון הטכני

שחיית חזה היא אחד מסגנונות השחייה העתיקים והפופולריים ביותר. התנועה הסימטרית ושלב הגלישה הופכים אותה לסגנון טכני.

שרירים מעורבים

שחיית חזה מכוונת למקרבים, ארבע ראשי הירך, חזה, כתפיים וליבה.

ביצוע

1. תנועת ידיים: הידיים מתחילות מחוברות מלפנים, נפרדות בצורת לב, וחוזרות.
2. בעיטת צפרדע: הרגליים מתכופפות, כפות הרגליים נפרדות בסיבוב חיצוני, ודוחפות אחורה.
3. נשימה: שאפו בכל תנועת ידיים כשהראש עולה מהמים.
4. שלב גלישה: שמרו על תנוחה מיושרת לגלישה במים.

משך

משך: 15 עד 45 דקות.

טיפים לבטיחות

• שימו לב לברכיים: הבעיטה יכולה להלחיץ רצועות.
• אל תרימו את הראש גבוה מדי.
• הדגישו את שלב הגלישה.

וריאציות

• חזה טבולה: הישארות מתחת למים אחרי כל תנועה.
• חזה ספרינט: קצב מהיר עם גלישה מופחתת.

קהל יעד

כל הרמות. נגישה למתחילים אך דורשת טכניקה לביצועים.