גב (שחיית גב)
שחייה על הגב עם תנועות זרועות מתחלפות ובעיטות רגליים, אידיאלית לגב ולכתפיים.
עודכן ב-
שחיית גב: חיזוק הגב בשחייה
שחיית גב מבוצעת על הגב עם תנועות זרועות מתחלפות ובעיטות רגליים רציפות. סגנון מצוין לחיזוק הגב ושיפור היציבה.
שרירים מעורבים
שחיית גב מכוונת לשרירי הגב, כתפיים, ביצפס, טרפזיוס ורומבואידים.
ביצוע
- תנוחה: שכיבה על הגב, גוף אופקי, ירכיים גבוהות.
- זרועות טחנת רוח: זרוע אחת בכל פעם יוצאת מהמים מעל הראש.
- בעיטות רגליים: בעיטות רציפות מהירכיים.
- מבט: הביטו לתקרה, ראש יציב בציר הגוף.
משך
משך: 15 עד 30 דקות.
טיפים לבטיחות
- שימו לב לקירות הבריכה.
- שמרו ירכיים גבוהות.
- הימנעו מסיבוב הראש.
וריאציות
- גב זרוע אחת: לתיקון טכניקה.
- גב עם pull-buoy: לבידוד עבודת הידיים.
קהל יעד
כל הרמות. מומלץ במיוחד לאנשים עם מתחים בגב.