שחייה עם פדלים

שחייה עם פדלים: כוח משיכה

פדלים הם אביזרים שטוחים על הידיים שמגדילים את שטח התפיסה במים ומאלצים את שרירי פלג הגוף העליון לעבוד קשה יותר.

שרירים מעורבים

מיקוד בכוח משיכה: שרירי גב, כתפיים, חזה, אמות.

ביצוע

1. בחירת גודל: התחילו עם פדלים בקושי גדולים מהידיים.
2. חיבור: חברו את הפדלים עם הגומיות המסופקות.
3. שחייה: שחו חתירה עם תשומת לב מיוחדת לכניסת היד ושלב המשיכה.
4. נפח: לא יותר מ-20-25% מנפח האימון הכולל.

משך

משך: 10 עד 15 דקות לאימון בבלוקים של 100-200 מטר.

טיפים לבטיחות

• התקדמות הדרגתית חובה.
• עצרו אם מרגישים כאב בכתף.
• שמרו על טכניקה מושלמת.

קהל יעד

שחיינים ברמה בינונית עד מתקדמת.