הקלת צוואר - טכניקת לחיצה וגלגול

הקלת צוואר - טכניקת לחיצה וגלגול

טכניקת הלחיצה והגלגול היא שיטת עיסוי עצמי עתיקה שאומצה מפיזיותרפיה ידנית. היא כוללת אחיזת קפל עור ורקמה תת-עורית בין האגודל והאצבעות, ואז גלגולו בהדרגה. כשמיושמת על אזור הצוואר והטרפזיוס, היא מסייעת לשחרר הידבקויות רקמתיות, לשפר זרימת דם ולימפה, ולשחרר מתח שרירי עמוק האחראי על כאבי צוואר כרוניים.

אנטומיה מעורבת

טכניקה זו פועלת על מספר שכבות רקמה:

• פשיה צווארית שטחית: מעטפת סיבית המכסה את שרירי הצוואר. הידבקויותיה הן סיבה שכיחה לתחושת נוקשות ומתח כרוני.
• טרפזיוס עליון: אזור הצטברות ראשי להתכווצויות הקשורות למתח ולתנוחות ממושכות. לחיצה וגלגול משחררים גושי מתח (נקודות טריגר).
• רקמה תת-עורית: הטכניקה מעוררת מיקרו-זרימה בשכבות העמוקות של העור, מקדמת ניקוז רעלנים ומתווכים דלקתיים.

תנוחת מוצא

שבו בנוחות או עמדו. שחררו את הכתפיים והניחו לזרועות להשתלשל באופן טבעי. חממו את הידיים על ידי שפשוף זו בזו למספר שניות. ניתן להשתמש בכמות קטנה של שמן עיסוי או קרם להקלת ההחלקה.

שלבי התרגיל

1. הכנת האזור

בשתי הידיים, בצעו ליטופים עדינים על העורף והכתפיים במשך דקה כדי לחמם את הרקמות ולהכין את העור. התחילו מבסיס הגולגולת ורדו לכיוון הכתפיים.

2. לחיצה וגלגול על העורף

עם האגודל והאצבע המורה של יד אחת, אחזו קפל עור בבסיס הגולגולת, בצד העורף. גלגלו קפל זה בין אצבעותיכם תוך התקדמות הדרגתית כלפי מטה לאורך שריר הטרפזיוס. הלחץ צריך להיות חזק אך נסבל. עבדו על רצועת רקמה ברוחב 2-3 ס"מ. עלו חזרה וחזרו 5-6 מעברים.

3. לחיצה וגלגול על הטרפזיוס

אחזו קפל עור בראש הכתף, על שריר הטרפזיוס. גלגלו את הקפל תוך התקדמות מהצוואר לכתף. התמקדו באזורים כואבים או מתוחים (נקודות טריגר). בצעו 5-6 מעברים מכל צד.

4. סיום

סיימו בלישה עדינה וליטופים על כל האזור שעובד במשך דקה. זה מקדם זרימה חוזרת ומרפה את הרקמות שעוררו.

משך וחזרות

• הכנה: דקה של ליטופים
• לחיצה וגלגול עורף: 5-6 מעברים לכל צד
• לחיצה וגלגול טרפזיוס: 5-6 מעברים לכל צד
• סיום: דקה
• משך כולל: 8-12 דקות
• תדירות: פעם ביום, עדיף בערב

קהל יעד

טכניקה זו מיועדת לאנשים עם מתח צווארי כרוני, התכווצויות טרפזיוס, כאבי ראש ממתח ולכל מי שרוצה לשלב שגרת טיפול עצמי ביומיום. היא מוערכת במיוחד על ידי עובדים יושבניים ואנשים לחוצים.

אמצעי זהירות

• הטכניקה עשויה להיות מעט לא נוחה באזורים מתוחים מאוד אך לעולם לא צריכה להיות כואבת עד כדי עוררות רפלקס הגנה.
• הימנעו מתרגול על עור פגום, מגורה או שרוף מהשמש.
• אל תיישמו בחלק הקדמי של הצוואר (אזור עורק הצוואר).
• במקרה של דלקת חריפה, חום או זיהום עורי, דחו את הטיפול.
• אנשים הנוטלים נוגדי קרישה צריכים לתרגל עם לחץ קל מאוד למניעת חבורות.