גב תחתון ואגן
שחרור מפרק סקרואיליאקי
טכניקת שחרור מפרק סקרואיליאקי באמצעות הצלבת ברכיים להקלה על כאבי גב תחתון ואגן.
קרא עוד
הקלת כאב
מאמרים עם התגית "הקלת כאב"
16 articles
גב תחתון ואגן
מתיחת גב כללית - תנוחת הילד
תנוחת הילד (בלאסנה) היא מתיחה כוללת ומשקמת שמאריכה את כל שרירי הגב ומעודדת הרפיה עמוקה.
קרא עוד
גב תחתון ואגן
ברכיים לחזה
מתיחת ברכיים לחזה מקלה על מתח בגב תחתון ומשחררת בעדינות את חוליות הגב התחתון.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
מתיחת צוואר צדית
מתיחת צוואר צדית בישיבה עם סיוע ידני, המכוונת לטרפזיוס עליון וסקלנים להקלת מתח צווארי יומיומי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
גיוס עדין של הצוואר
תרגיל גיוס עדין של הצוואר באמצעות סיבובים איטיים ומעגלים מדורגים, שנועד לשחזר טווח תנועה צווארי ולהקל על מתח שרירי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
הקלת צוואר - טכניקת לחיצה וגלגול
טכניקת עיסוי עצמי של לחיצה וגלגול על העורף והטרפזיוס העליון לשחרור התכווצויות צוואריות ושיפור הזרימה המקומית.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
הקלת כאבי צוואר בשכיבה
תרגיל הקלת צוואר בשכיבה על הגב, המשלב הרחבת סנטר והטייה צדית להרפיית שרירים תת-אוקסיפיטליים וסקלנים.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
הקלת כאבי צוואר
תוכנית ב-3 שלבים להקלת כאבי צוואר: הרחבה, כיפוף והטייה, המכוונת לשרירים צוואריים עמוקים ולטרפזיוס עליון.
קרא עוד
כתפיים וגב עליון
עיסוי שרירי גב ארוכים
עיסוי עצמי בעמידה עם הגב לקיר באמצעות כדור טניס לשחרור שרירי הגב הארוכים, זוקפי עמוד השדרה והפאשיה החזית-מותנית בתנועות רב-כיווניות.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
גיוס הפיקה
גיוס ידני של הפיקה בישיבה, עם תנועות מעלה/מטה וצדיות למשך 90 שניות לשיקום החלקת הפיקה והקלה על כאבי ברך.
קרא עוד
מפרקים וגפיים תחתונות
הרפיית קוודריצפס
עיסוי עצמי של הקוודריצפס בישיבה על כיסא, עיסוי ידני של חזית הירך, 7 חזרות לכל רגל לשחרור מתח שרירי.
קרא עוד
ידיים, פרקי יד ומרפקים
מתיחה למרפק טניס
מתיחה ממוקדת של מיישרי האמה להקלה על אפיקונדיליטיס צדית (מרפק טניס): זרוע מושטת, כיפוף פרק יד מוחזק 30 שניות.
קרא עוד
ידיים, פרקי יד ומרפקים
שחרור תעלת שורש כף היד
טכניקת עיסוי עצמי ומתיחה המכוונת לאזור תעלת שורש כף היד להקלה על תסמיני לחיצת העצב המדיאני.
קרא עוד
ידיים, פרקי יד ומרפקים
קיצור שריר פרק היד
תרגיל קיצור שריר פרק היד: סגירת אגרוף וכיפוף פרק היד פנימה למשך 90 שניות להקלה על כאבי תעלת שורש כף היד.
קרא עוד
כפות רגליים וקרסולים
עיסוי כף הרגל
טכניקת עיסוי עצמי עם כדור טניס מתחת לכף הרגל להקלה על מתח הפאסציה הכפית וכאבי אפונורוזה.
קרא עוד
כפות רגליים וקרסולים
הקלת דורבן עקב
תרגיל מתיחה בעמידה המכוון לשריר השוק ולפאסציה הכפית להקלה על כאבים הקשורים לדורבן עקב ודלקת פאסציה כפית.
קרא עוד