צוואר ועמוד שדרה צווארי
מתיחת צוואר צדית בישיבה
מתיחת צוואר צדית בישיבה עם יד על הראש להנחיית ההטייה, מכוונת בעדינות לטרפזיוס עליון וסקלנים.
קרא עוד
צווארי
מאמרים עם התגית "צווארי"
9 articles
צוואר ועמוד שדרה צווארי
מתיחת צוואר צדית
מתיחת צוואר צדית בישיבה עם סיוע ידני, המכוונת לטרפזיוס עליון וסקלנים להקלת מתח צווארי יומיומי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
גיוס עדין של הצוואר
תרגיל גיוס עדין של הצוואר באמצעות סיבובים איטיים ומעגלים מדורגים, שנועד לשחזר טווח תנועה צווארי ולהקל על מתח שרירי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
גיוס שרירי צוואר
תרגיל גיוס פעיל של שרירי הצוואר בעמידה או בישיבה, עם הנחיית סנטר ידנית לשיפור טווח סיבוב צווארי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
הקלת צוואר - טכניקת לחיצה וגלגול
טכניקת עיסוי עצמי של לחיצה וגלגול על העורף והטרפזיוס העליון לשחרור התכווצויות צוואריות ושיפור הזרימה המקומית.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
חיזוק איזומטרי צוואר עם מגבת
גרסה מתקדמת של חיזוק צווארי איזומטרי באמצעות מגבת גדולה להתנגדות אחידה ב-4 כיוונים, מחזקת את כל מערכת שרירי הצוואר.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
חיזוק איזומטרי של הצוואר
תרגיל חיזוק איזומטרי של הצוואר ב-4 כיוונים בעזרת מגבת, המכוון לשרירים צוואריים עמוקים ושטחיים לייצוב עמוד השדרה הצווארי.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
הקלת כאבי צוואר בשכיבה
תרגיל הקלת צוואר בשכיבה על הגב, המשלב הרחבת סנטר והטייה צדית להרפיית שרירים תת-אוקסיפיטליים וסקלנים.
קרא עוד
צוואר ועמוד שדרה צווארי
הקלת כאבי צוואר
תוכנית ב-3 שלבים להקלת כאבי צוואר: הרחבה, כיפוף והטייה, המכוונת לשרירים צוואריים עמוקים ולטרפזיוס עליון.
קרא עוד