גובלט סקוואט קטלבל

מבוא

גובלט סקוואט קטלבל הוא תרגיל הלימוד המובהק לסקוואט. החזקת הקטלבל ליד החזה מעבירה את מרכז הכובד קדימה, מאפשרת סקוואט עמוק יותר עם גב ישר יותר.

שרירים מופעלים

קוודריספס הם המניעים העיקריים. ישבנים עובדים לעומק. מקרבים מופעלים. ליבת הגוף מייצבת.

ביצוע שלב אחר שלב

1. אחיזה: החזקת הקטלבל ב"קרניים" ליד החזה.
2. מצב רגליים: מעט רחבות מהכתפיים.
3. ירידה: ישיבה לאחור ולמטה עם חזה גאה.
4. עומק: ירידה עמוקה ככל האפשר.
5. עלייה: דחיפה דרך כפות הרגליים.

פרוטוקול HIIT מומלץ

• סטים קלאסיים: 4 x 12-15 חזרות, 60 שניות מנוחה.
• EMOM 12: 10 גובלט סקוואטים בכל דקה.

בטיחות

• קטלבל ליד החזה: לא לתת לו להתרחק.
• ברכיים בכיוון האצבעות.
• עקבים על הרצפה.

וריאציות

• גובלט סקוואט עם עצירה: 3 שניות למטה.
• גובלט סקוואט + פרס: לחיצת הקטלבל למעלה.

קהל יעד

מתאים לכל הרמות. אידיאלי ללימוד מכניקת סקוואט וחיזוק רגליים ב-HIIT.