זריקת כדור רפואי עם סיבוב

מבוא

זריקת כדור רפואי עם סיבוב מפתחת כוח בסיבוב, איכות אתלטית בסיסית בספורט חבטה, זריקה ומחבט.

שרירים מופעלים

אלכסוניים הם המניעים העיקריים. ישבנים ומותניים מתחילים את הסיבוב.

ביצוע

1. עמידה בפרופיל לקיר, כדור בשתי ידיים.
2. סיבוב הפלג העליון הרחק מהקיר.
3. סיבוב מותניים ואז פלג עליון, זריקה בכוח.
4. קליטת ריבאונד.

פרוטוקול

• 3 x 10 לכל צד.

בטיחות

• הסיבוב מתחיל מהמותניים.

קהל יעד

לכל הרמות. חיוני לכוח בסיבוב.