סלאם בול

מבוא

סלאם בול הוא תרגיל קתרטי ויעיל המורכב מחבטת כדור כבד ברצפה בכוח מרבי. מפתח כוח פלג עליון, חיזוק ליבה וסיבולת לב-ריאה.

שרירים מופעלים

דלתויידים וטרפזיוס מרימים. גב רחב ובטן מניעים כלפי מטה. ליבת הגוף מתכווצת בחוזקה.

ביצוע שלב אחר שלב

1. עמידה, הרמת הכדור מעל הראש.
2. כיווץ אלים של שרירי הבטן והגב לחבטת הכדור ברצפה.
3. כריעה להרמה והמשך מיידי.

פרוטוקול HIIT מומלץ

• 4 x 10-15 חזרות, 60 שניות מנוחה.
• טבטה: 20/10 x 8 סבבים.

בטיחות

• השתמשו בכדור SLAM שלא קופץ.
• הרחבה מלאה למעלה.

וריאציות

• סלאם עם סיבוב.
• סלאם + בורפי.

קהל יעד

מתאים לכל הרמות. מעולה לכוח וכושר HIIT.