פיסטול סקוואט (סקוואט על רגל אחת)

מבוא

פיסטול סקוואט הוא הסקוואט החד-צדדי האולטימטיבי. ירידה לסקוואט מלא על רגל אחת דורשת כוח, שיווי משקל, ניידות קרסול ושליטה עצבית-שרירית יוצאי דופן.

שרירים

קוודריספס נושא את כל העומס. ישבנים מייצבים. ליבה שומרת על שיווי משקל.

התקדמויות

1. Box pistol.
2. עם גומייה.
3. עם משקל נגדי.
4. שלילי (5 שניות ירידה).
5. חופשי.

פרוטוקול

• 3 x 5-8 לכל רגל.

קהל יעד

רמה מתקדמת. תרגיל מלך לכוח חד-צדדי וניידות פונקציונלית.