מתה רומני על רגל אחת

מבוא

מתה רומני על רגל אחת מפתח את השרשרת האחורית באופן חד-צדדי. משפר שיווי משקל, יציבות קרסול וברך.

שרירים

שרירים אחוריים של הירך, ישבנים, ליבה.

ביצוע

1. עמידה על רגל אחת, משקולת ביד הנגדית.
2. הטיה קדימה עם ציר במותניים.
3. הרגל החופשית עולה מאחור לצורת T.
4. חזרה עם כיווץ ישבן.

פרוטוקול

• 3 x 10 לכל רגל.

קהל יעד

לכל הרמות. חיוני למניעת פציעות.