הפיכת צמיג
הפיכת צמיג כוללת הפיכת צמיג כבד, תרגיל פונקציונלי של גוף מלא לפיתוח נפיצות, כוח גולמי וכושר.
עודכן ב-
מבוא
הפיכת צמיג היא תרגיל פונקציונלי של הפיכת צמיג טרקטור או משאית. תנועה ראשונית המפעילה את כל הגוף בכוח נפיץ.
ביצוע
- מצב deadlift מול הצמיג.
- דחיפה עם הרגליים והמותניים.
- כשהצמיג עובר את האנכית, דחיפה להשלמת ההפיכה.
בטיחות
- לעולם לא להרים עם הגב.
קהל יעד
רמה בינונית עד מתקדמת.
תרשימים ואיורים
איור הפיכת צמיג
תרגיל Functional / Strongman המכוון לFull body.