קרדיוHIITמתחילים
מרווח פירמידלי
מרווח פירמידלי הוא פרוטוקול HIIT מתקדם עולה ויורד (10-20-30-40-50-40-30-20-10 שניות), משנה עצימות על פני כ-8 דקות.
קרא עוד
פרוטוקולי HIIT
5 מאמרים
קרדיוHIITמתחילים
EMOM (כל דקה בדקה)
EMOM הוא פרוטוקול HIIT מובנה בו מבצעים מספר קבוע של חזרות בתחילת כל דקה, הזמן הנותר הוא מנוחה.
קרא עוד
קרדיוHIITמתחילים
AMRAP (כמה שיותר סבבים)
AMRAP הוא פרוטוקול HIIT בו משלימים מקסימום סבבים של מעגל בזמן קבוע, מודד סיבולת וכושר עבודה.
קרא עוד
קרדיוHIITמתקדם
For Time / צ'יפר
For Time (צ'יפר) הוא פרוטוקול HIIT בו המטרה להשלים אימון מוגדר במהירות המרבית, בוחן סיבולת ועמידות מנטלית.
קרא עוד
קרדיוHIITבינוני
פרוטוקול טבטה (4 דקות)
פרוטוקול טבטה הוא פורמט HIIT של 4 דקות: 20 שניות מאמץ מקסימלי / 10 שניות מנוchה x 8 סבבים, מוכח מדעית לשיפור VO2max.
קרא עוד