מרווח פירמידלי
מרווח פירמידלי הוא פרוטוקול HIIT מתקדם עולה ויורד (10-20-30-40-50-40-30-20-10 שניות), משנה עצימות על פני כ-8 דקות.
עודכן ב-
מבוא
מרווח פירמידלי הוא פרוטוקול HIIT המשנה בהדרגה את משך המאמץ בדפוס עולה ואז יורד. מבנה קלאסי של 10-20-30-40-50-40-30-20-10 שניות.
מבנה
- 10 שניות מנוחה בין כל רמה.
- סה"כ: כ-8 דקות.
וריאציות
- פירמידה קצרה: 10-20-30-20-10.
- פירמידה ארוכה: עד שיא של 60 שניות.
קהל יעד
לכל הרמות. מעולה לירידה במשקל ופיתוח VO2max.
תרשימים ואיורים
איור מרווח פירמידלי
תרגיל HIIT Protocol המכוון לכל הגוף.