תרגילי HIIT עם ציוד
דאמבל מאן מייקר
מאן מייקר משרשר שכיבת סמיכה, חתירה, קלין ופרס עם משקולות בקומפלקס הרסני, התנועה המלאה ביותר ב-HIIT.
קרא עוד
ירידה במשקל
מאמרים עם התגית "ירידה במשקל"
33 articles
תרגילי HIIT עם ציוד
סווינג קטלבל
סווינג קטלבל הוא תרגיל בליסטי המכוון לשרשרת האחורית, משלב hip hinge נפיץ וסיבולת לב-ריאה ל-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
ת'ראסטרס (מוט או משקולות)
ת'ראסטרס משלבים סקוואט קדמי עם לחיצה מעל הראש בתנועה זורמת, אחד התרגילים התובעניים ביותר מטבולית ב-HIIT.
קרא עוד
תרגילי HIIT עם ציוד
וול בול
וול בול משלב סקוואט עמוק עם זריקת כדור רפואי לקיר, תרגיל קרדיו-כוח אייקוני של HIIT וקרוספיט.
קרא עוד
פרוטוקולי HIIT
AMRAP (כמה שיותר סבבים)
AMRAP הוא פרוטוקול HIIT בו משלימים מקסימום סבבים של מעגל בזמן קבוע, מודד סיבולת וכושר עבודה.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
בורפי מהיר (ללא שכיבת סמיכה)
הבורפי המהיר מסיר את שכיבת הסמיכה מהבורפי הקלאסי למקסום מהירות ונפח קרדיו, אידיאלי לפרוטוקולי טבטה ו-AMRAP.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
פופ סקוואטס
פופ סקוואטס מחליפים בין סקוואט קפיצה ברגליים רחבות לרגליים צמודות בקצב מהיר, תרגיל קרדיו HIIT לקוודריספס, ישבנים ומקרבים.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
מטפסי הרים (מהירים)
מטפסי הרים מהירים הם תרגיל HIIT במשקל גוף המכוון לליבת הגוף, מכופפי הירך וקרדיו בקצב נפיץ.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
בורפי קלאסי
הבורפי הקלאסי הוא תרגיל ה-HIIT המובהק, המשלב סקוואט, פלאנק, שכיבות סמיכה וקפיצה בתנועת גוף מלאה נפיצה.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "מורף מותאם" (30-40 דקות)
מורף מותאם הוא WOD מחווה: 800 מ' ריצה + 50 מתח + 100 שכיבות סמיכה + 150 סקוואטים + 800 מ' ריצה, במהירות המרבית.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "השורף" (טבטה x 4)
השורף משרשר 4 טבטות שונות (בורפים, סווינג, מטפסי הרים, קפיצות סקוואט) ל-20 דקות של שריפה אינטנסיבית.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "הבסיסי" (20 דקות)
הבסיסי הוא מעגל פונקציונלי של 20 דקות המשלב סווינג קטלבל, גובלט סקוואטים, שכיבות סמיכה, חתירות וריצה לכושר מלא.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "Filthy Fifty" (30-45 דקות)
ה-Filthy Fifty הוא צ'יפר WOD של 50 חזרות ב-10 תרגילים שונים, מבחן סיבולת כוללת ורב-גוניות אתלטית.
קרא עוד
תרגילי HIIT במשקל גוף
ג'אמפינג ג'קס
ג'אמפינג ג'קס הם תרגיל קרדיו קלאסי מושלם לחימום HIIT או כהתאוששות פעילה בין תנועות אינטנסיביות יותר.
קרא עוד
פרוטוקולי HIIT
פרוטוקול טבטה (4 דקות)
פרוטוקול טבטה הוא פורמט HIIT של 4 דקות: 20 שניות מאמץ מקסימלי / 10 שניות מנוchה x 8 סבבים, מוכח מדעית לשיפור VO2max.
קרא עוד
פרוטוקולי HIIT
מרווח פירמידלי
מרווח פירמידלי הוא פרוטוקול HIIT מתקדם עולה ויורד (10-20-30-40-50-40-30-20-10 שניות), משנה עצימות על פני כ-8 דקות.
קרא עוד
מעגלים פונקציונליים מלאים
מעגל "EMOM 30"
ה-EMOM 30 מחליף סווינג קטלבל, קפיצות לארגז ובורפים על פני 30 דקות (3 תרגילים x 10 סבבים).
קרא עוד
רכיבה על אופניים
אופני כושר (סיבולת)
דיווש בהתנגדות מתונה על אופני כושר לקרדיו יעיל ללא השפעה על המפרקים.
קרא עוד