דאמבל מאן מייקר

מבוא

דאמבל מאן מייקר הוא כנראה תנועת ה-HIIT המלאה והתובענית ביותר. קומפלקס זה משרשר בחזרה אחת: שכיבת סמיכה, חתירה לכל יד, קלין ופרס.

שרירים

חזה וטרייספס בשכיבת סמיכה. גב רחב בחתירה. שרשרת אחורית בקלין. דלתויידים בפרס. ליבה תמיד.

ביצוע

1. פלאנק על משקולות.
2. שכיבת סמיכה.
3. חתירה שמאל, חתירה ימין.
4. קפיצת רגליים קדימה.
5. קלין שתי המשקולות לכתפיים.
6. פרס מעל הראש.
7. חזרה לפלאנק.

פרוטוקול

• 3 x 6-8, 2 דקות מנוחה.

בטיחות

• משקולות משושות.
• משקל מתון: 8-15 ק"ג.

קהל יעד

רמה מתקדמת. לכושר כולל בזמן מוגבל.